最伤睡眠的4种食物揪出来了，医生坦言：尽量少吃，否则失眠加重

失眠，是现在很多人都有的一种慢性病症。在40岁以上男性中，失眠发生率可以达到60%以上，而女性的发病几率则往往更高一些。若是不在意失眠的正常预防和纠正，往往会导致身体状况和免疫情况更加下滑，不仅会损伤健康情况，也会降低生活质量，妨碍人际关系的正常开展。

不良的食物因素在失眠发病因素中占据着重要地位，一些“坏”食材的每天摄入，会在很大程度上损伤睡眠情况，容易导致失眠发作，对于人们的身心状况造成负面影响。

最伤睡眠的4种食物揪出来了，医生坦言：尽量少吃，否则失眠加重

1、油腻食物

吃太多油腻食物，也会影响睡眠。因为油腻食物的热量比较高，身体消化代谢能力会很慢，即便是已经躺在床上了，也很难全部代谢掉，肠胃、肝脏会加班工作，还会产生腹胀感，影响正常睡眠。

2、高盐食物

含盐量高的食物，往往会收缩脑部血管功能，容易造成失眠发作。影响正常入睡和降低睡眠质量，盐分也会更容易造成细胞病变和异变的发生，扰乱机体内环境状况，对于睡眠产生相当大的负面影响作用。

3、酒精饮品

睡前喝酒也会影响睡眠，酒精只会暂时帮助你进入睡眠，可半夜容易醒，再次睡眠比较难。因为酒精先麻醉神经，起初会帮助睡眠，可经过身体的代谢，水分会流失一部分，半夜出现口渴的现象，就会醒来，而且很清醒，失眠率很高。

4、辛辣食物

辛辣刺激性食物不仅会刺激胃粘膜，也会导致神经递质的传导功能紊乱，会造成机体内环境失调，进而不利于睡眠状况的稳定保持，更易诱发失眠出现。

失眠一旦发生，往往会给人们日常生活和健康情况带来很大损害，容易影响人们人际交往和工作学习，因此要注意做好相应防范，同时还要养成正确的饮食以及作息习惯，只有这样，才能真正的告别失眠。

失眠有哪些危害呢？

1、容易诱发血管病变

长期失眠的人，往往会出现心血管功能负担加重，会增加罹患脑血管和心血管病变的几率，加重血管运行的病变情况，不利于正常的气血运行，会给人们身体健康情况造成严重损害。

2、影响情绪心态

经常失眠的人，情绪多半不会太好，要么太过抑郁焦虑，要么是容易急躁易怒，会影响日常生活和人际交往，也会让自己的工作状况受到明显的不利影响。

为了更好地避免这些意外情况发生，就需要从日常生活中做好对于睡眠的改善。

坚持2件事，睡得更踏实

（一）补充神经营养物

晚上睡眠不好的人，一般都是由于白天的生活压力导致神经过于紧张，不能够很好的放松。大家可以尝试在平时饮食中补充些芝宁 多糖类的营养物质，会有助于睡眠情况和情绪状况的改善和提升，有助于扩张血管功能，稳定气血运行。不仅可以改善机体内环境状况，也可以进一步调节脑神经功能，帮助改善失眠，稳定睡眠。如果有晚上入睡困难、半夜容易醒醒了睡不着、再或者是早醒等多种失眠表现的话，都可以选择用芝宁多糖调理下。

（二）合理作息

现在的年轻人都喜欢熬夜，其实正常来说，我们每晚在11点前入睡，往往更容易进入睡眠模式，这是因为褪黑素的生理性周期分泌的缘故。所以如果不想让自己出现失眠情况，作息规律也是非常重要的一件事。