经前烦躁不安、失眠，多吃这5种食物，助于缓解经前综合征

总说女性矫情，总爱乱发脾气，却不知道原来很多时候不是矫情，而是体内激素水平的异常所导致的，尤其是发脾气的时间非常有规律，那可不能怪女性朋友们咯，那不是自己想发脾气，而且身体激素影响的。

其实很多女性都有这个情况，只是有的人症状非常明显，有的人比较轻微，而且有的人自我控制能力比较好，所以才没有明显异常。

这是女性多见的经前综合征，在来月经前几天总是免不了情绪出现异常，所以在有点不如意时就会出现脾气暴躁，过度紧张、焦虑的情况，而且有的人还会失眠，从而形成一个恶性循环。

多吃这5种食物，有助于缓解经前综合征

1. 黑巧克力

黑巧克力不但含有苯乙胺，可以唤起人们的愉悦感，而且还含有丰富的色胺酸，帮助合成血清素，能有效缓解经前紧张的情绪。

同时，黑巧克力还含有钙、锌、镁、维生素B6等，这些物质对于维持大脑兴奋性都有不错的作用。

所以在经前可以适量吃些黑巧克力，或能让你缓解紧张、焦虑等不良情绪，保持一个愉悦的心情。

2. 香蕉

香蕉被誉为快乐水果，那是因为其富含有让肌肉松弛的镁元素和促进多巴胺合成，让人心情愉悦的维生素B6，同时还含有少量的5-羟色胺，具有镇静和助眠的作用。

所以对于经前紧张、失眠的女性朋友，可以每天吃1~2条香蕉，或能有效缓解经前综合征。

3. 豆浆

纽约哥伦比亚大学一名博士选择了441名有明显经前综合征的女性做实验，发现每天摄入1200毫克的钙能将经前综合征的情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛都减轻了54%。

所以补充含钙丰富的豆浆，对于缓解经前综合征还是有一定作用的。

重要是豆浆还含有镁、大豆异黄酮等，能调节体内的激素，对于由于体内激素所引起的经前综合征还是有不错效果的。

4. 鱼

鱼不但含丰富的钙，而且含有丰富的维生素B6，可以促进多巴胺的分泌，调节情绪，让人心情愉悦。

而且深海鱼还含有不饱和脂肪酸，提高血清素的分泌，有效缓解不良情绪。

所以有经前综合征烦恼的女性，平时肉类可以多选择鱼肉。

5. 核桃

核桃不但含有钙、镁、维生素B6，还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提高血清素的分泌，调节不良情绪。

而且核桃还有改善记忆力，通血管的效果，平时每天吃一点，对身体是非常好的。

研究显示，在经前摄入钙剂、镁、色胺酸、维生素B6、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸等营养能有助于缓解经前综合征。上述这5种食物都含有这些缓解经前综合征的有效成分，平时适当多吃点，或可有效缓解经前综合征。