送你一套训练计划，6个月练成“易瘦体质”
“易瘦体质”是这几年兴起的一个健身领域名词。
说的就是：
吃的比别人多，看着比别人瘦；
有基本的肌肉线条，但是不会太大只；
一不小心胖了，减肥有如儿戏的这么一个人群……
有人问：这不是童话里才存在的人吗？
NO！童话里都是骗人的！
每个人经过合适的训练，都能变成这样的体质。
如果要解释易瘦体质的特征的话，其实也蛮简单。
首先，这种人的脂肪含量低于人群平均值，看起来才瘦。
男生的体脂含量大都在17%以下，女生的体脂含量大都在25%以下。
其次，这种人的各个部位肌肉含量，是相对比较高的，都会经过系统的力量训练。
因为人体最佳的脂肪消耗手段，就是增加肌肉含量。
每公斤额外增加的肌肉，在运动状态下，每天能帮你燃烧近百大卡的热量。
所以囤积脂肪的概率，比普通人群低了很多。
那么也就是说，只要经过系统的训练，有效的增加了自己的肌肉含量，降低脂肪含量，那么易瘦体质也就打造成功了。
下边，给大家推荐一套训练计划。
只要不是体重超标过度的人，按照这套计划安排训练，通常在6个月内，就能感受到明显的体质变换。
不同于一般的健美计划以一个星期为训练周期，这套计划是以双周为训练周期。
也就是14天，为一个循环。
这样做的目的是，首先不会特别辛苦，毕竟追求一个好的体态，而不是成为一个健美运动员。
没有必要把自己搞的太累。
再有，训练周期拉长，可以叫每次训练都有充沛的体力和意志力参与其中，避免受伤和过度训练。
好啦，闲话不多说，计划马上呈上：
第一周：2次轻度有氧+3次复合型力量训练周一，周三：有氧训练
第一周的有氧训练，推荐韵律型轻度有氧。
比方说跑步，椭圆机，单车等等。
这些有氧训练的特征是，节奏相对单一，运动量不会很大很疲劳。
这么做的目的，不但可以有效的减脂，还能把更多的体力留给剩余三天的大负荷力量训练。
每次有氧做到40分钟至45分钟就可以。
周二：深蹲
这是所有力量训练中压力最大的
但也是效果最好最爆炸的
这一个动作可以训练到你全身70%的肌群，请一定认真对待
每次训练量6组X10次
周五：卧推
这是上肢训练中的重头戏
能够有效的发展你的胸肌，手臂肌群，以及肩部肌群
每次训练量6组X10次到12次
周六：硬拉
这个动作覆盖的肌群，集中在身体中段，比如臀部，腰部。
对腿部的肌群也有一定的刺激。
由于硬拉的覆盖肌群和深蹲有重叠，因此需要把这个动作的训练日安排的和深蹲隔几天。
每次训练量6组X10次到12次
周四和周日休息
第二周：3次剧烈有氧+2次小肌群力量训练周一，周三，周五：有氧
这一周是有氧周，所以有氧训练的频率和剧烈程度，都会比上一周要高。
因此，本周的有氧运动，推荐类似于波比跳，HIIT之类。
HIIT固然好，但是关于这个运动的评价褒贬不一。它的运动后过量氧耗能够持续很久，但是运动过程比较辛苦，不是每个人都可以承受。
那么，不妨每个有氧日做50个左右的波比跳，相对来说比HIIT的负荷小一些。
甚至是40分钟的有氧操也可以。
任选。
周二：核心训练
核心训练主要是强化身体腰腹部的慢肌纤维。
这部分肌群尽管体积不大，但是会融入到我们所有的运动中去。
一旦练的很好，整个人的运动技能提高非常明显。
建议训练量：各种腰腹部动作，合计耗时20分钟，完成150次左右。
周六：手臂肌群，肩部肌群任选其一
这两部分的肌群，对于专业的健身来说，必不可少。
但是仅为追求易瘦体质的话，并不是那么重要。
因为他们的体积太小了，并不能帮助身体消耗太多的热量。
因此每两周任选一个部位训练一次，聊胜于无。
周四，周日：休息
好啦！
有心的独自已经看出来了，这套计划的与众不同之处，就是全面且均衡。
第一周以发展力量为主
第二周以发展耐力为主
而减肥和增肌，本身又是互相制约的一个体系
因此训练的效果，既不会身材枯瘦，也不会块头太大太恐怖。
基本上经过半年，你将得到一个匀称的，具有流线型肌群的身材。
同时你的基础代谢能力会提升10%以上。
希望各位能够喜欢！
再见！