45—55岁这十年是“生命高危期”，更年期记住这24字，保寿命！

医生唐芳荣

45岁到55岁是人的中年时期，可以说是黄金时期，但由于身体机能下降，尤其是女性进入更年期，各种慢性疾病也出来了，也被称为“生命高危期”，这是中年向晚年过度的一段时间，理应重视起来。

其实更年期综合症主要包括潮热盗汗、月经紊乱、骨质疏松、精神暴躁等问题，但绝经之后的女性，很容易出现冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病，甚至会出现卵巢癌等妇科肿瘤。但是更年期若是记住这24字，定能保住寿命！

1、饮食科学清淡

在饮食上，其实更年期女性能做到四个字就可以了：清淡科学。在口味上尽量清淡一些，少盐少油少辣，远离刺激性食物；在营养分配上，要科学均衡，保证摄入身体所需要的营养成分。更年期女性可以适当补充豆制品、蜂蜜等食物，倾、城蜜可以改善潮热盗汗等症状，对更年期女性健康有利。

2、精神状态良好

俗话说，笑一笑十年少。虽然说有夸张的成分，但也说明精神状态饱满对健康是有利的。精神状态良好可以让自己更加积极，从而达到养生保健的目前，所以建议平时大家应该保持良好的情绪。

3、坚持锻炼运动

其实现在年轻人的运动量还不如老年人的多，由于工作原因，经常一坐就是一整天，晚上回来之后又开始玩手机，对身体是很不好的，因此一些年纪轻轻的人看起来毫无精神。对于更年期女性来说，运动不仅能够让人充满精力，还能舒缓心中烦闷。

4、慎用激素药物

有些更年期女性会使用激素替代疗法，为的是缓解更年期症状，延缓绝经年龄。但激素替代疗法副作用比较大，有致癌的可能，对身体的伤害很大。因此不建议女性擅自使用激素替代疗法，谨慎一些。

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