1穴开启高质量睡眠模式,告别失眠、多梦、易惊醒

文 / 陈娟讲健康
2020-11-06 09:44

本 期 导 读

压力大、精神紧张、思虑过度,或是睡前爱刷手机、喜欢打游戏的朋友,多按此穴,能放松心神,促进入睡。

你最近睡得好吗?

加班赶项目、通宵熬夜打野、躺床上思绪万千……在当下快节奏的生活重压下,相信很多人跟小编一样,成为睡不够、睡不好的「特困生」:要么是躺床上,翻来覆去难以入睡;要么是睡前刷手机、读电子书,把精力熬干了才睡。

失眠,似乎就只是「睡不好觉」而已,看上去并不是什么严重疾病。但真的是这样吗?长期失眠会使大脑神经的调节能力紊乱,加重原有疾病或引发新的并发症,进而影响睡眠,陷入恶性循环。

失眠?后果很严重!

相关临床医学数据显示,长期失眠不但会导致患者记忆力减退,影响日常工作生活,进而引起工作效率低下,使人变得焦虑、易怒;还会导致患者机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

同时,长期失眠的人可视为「猝死预备人群」。据我国卫生组织统计,近年来中国因为长时间疲劳、睡眠不足等因素所引起的突发性死亡人数正在快速地增长。

睡眠质量自测

《黄帝内经》有云:「阳入于阴则寐,阳出于阴则寤。」小编是这样理解这句话的:人体与自然是相统一的,傍晚,太阳渐渐落到地平线以下,人的身体也要准备就寝了;当太阳升起,就意味着要醒来,开始新一天的生活与工作。

对于失眠者来说,入睡难,醒来更难。似乎睡了很久,但醒来仍感到困顿疲乏,头昏脑涨。真怀疑自己是不是睡了个假觉!

那么,怎么知道自己是否失眠,怎样的睡眠才是高质量的睡眠呢?

睡眠质量自测

1. 入睡非常慢,一般超过15分钟才能睡着。

2. 睡眠不深,容易惊醒,醒后难以入睡。

3. 睡眠时常做噩梦,且对梦境记忆较深。

4. 起床后精神状态差,感觉疲劳、没睡醒。

5. 白天工作、学习效率低,总是想睡觉。

如果以上问题有2个答案为「是」,且状态持续超过1个月,说明你已经有较为严重的睡眠问题。

别再数羊了!

失眠的时候,很多人会闭着眼睛数羊。千万别!大脑在处于休息的状态时,人最容易入睡,而数绵羊就相当于让大脑继续工作,跟刷抖音、看朋友圈、逛微博、浏览新闻一样,会让大脑变得亢奋,结果就是:越来越难睡着。

其实,身体有一个安神、宁神的穴位,常按能有助于放松心神,促进入睡。这个穴位叫「神门穴」,取穴的方法是,手握拳,手腕上会出现一条肌腱,肌腱的内侧拐角与掌腕横纹第一道线交叉的位置。

怎么知道取对了位置?在这个窝里,手放进去能感觉到动脉的跳动。睡不着觉的时候,可以轻按神门穴,感觉到酸麻胀痛时,效果最好。

通过生活细节改善睡眠

1. 规律作息

年轻人工作压力大,是普遍存在的现象,但是按时就寝起床,养成规律性的作息习惯,可以避免对身体的过度消耗,早睡早起身体好,可以为一天的工作带来持续的动力。

2. 舒适的睡眠环境

降低睡眠时的噪声,卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障;另一方面,选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。

3. 睡前热水泡脚

人在泡脚的时候,身体能够得到放松,血液循环也能变得更好。建议在睡觉之前用热水泡脚10分钟,有助于提高睡眠质量。

4. 远离手机的诱惑

上床休息应该将手机,平板等电子产品关闭,睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层,增加入睡难度。

5. 定期进行体育锻炼

适度的运动总会为身心带来调整,排解生活工作压力,需要注意的是运动时间不宜过晚,运动强度不宜过大,不然会对睡眠带来适得其反的作用。

6. 良好的饮食习惯

中医认为「胃不和则卧不安」,当我们吃得太多、太辣时,胃气容易失和,肚子叽里咕噜地叫,还怎能睡好觉?建议晚间清淡饮食,远离烟酒。