夏季，心脏病高发，养心谨记“四个三”，简单易做，护心又健康！
夏季，是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
这时，人体血液循环加剧，心脏负担也随之加重。
所以，中医认为，夏季养生之道，在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。
夏季天气炎热，人体气血外越，心率、呼吸开始加快，导致心脏负荷加大，因此，夏季成为了心脏病的高发季节，心脏病人在夏季要尤其注意心脏的保健。
夏季，心脏病高发，养心谨记“四个三”，简单易做，护心又健康！
第一个：补充三大营养素，滋养心脏健康
补充钾：
来源1：偏黄色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。
来源2：新鲜蔬菜，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。
来源3：杂豆、红薯
与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。
并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物，对心脑血管有保护作用。
钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得虚弱、疲劳，就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了，加上浑身的肌肉也收缩无力了，所以才觉得虚。
中国营养学会，建议国人要重视补钾，每天要达到3500毫克。
一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。
3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。
半杯四季豆含钾600毫克，红豆绿豆豌豆含钾量也很可观，中国人传统夏天喝绿豆汤解暑，其实还有补钾的价值。
日常注意多摄取这类的食物，补充人体的钾，保护心脏健康！
补充Omega-3脂肪酸
来源1：深海鱼，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
来源2：植物油，苏子油、胡麻仁油、核桃油等。
来源3：植物种子，紫苏籽、亚麻籽、核桃等！
不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！
值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，不耐高温，建议低温烹饪。
夏季，天气炎热，人们经常食用凉拌菜，这个时候，可以在凉拌菜的时候，淋上点苏子油等这类的食用油，不仅美味，还可以帮助摄取Omega-3脂肪酸。
补充大蒜素
来源：大蒜
大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。
建议：大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
我们我们把大蒜切好后，要先放置10分钟左右才能用，因为放置后的大蒜能够完全释放这种含硫化合物。
但是这种化合物不能经过高温烹煮，否则就会被高温破坏，所以一定要等到出锅前再放蒜，这样保健效果才是最好的。
第二个：按摩三大穴位，护心更健康
中医认为，心主血脉，藏神，主神志。穴位按压可疏通经络，养心益神，有助睡眠。
1、内关穴，益心安神
位置：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处。左右各一。
内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴。
有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。
用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。
换左手捏拿右手内关穴50下。
2、极泉穴，强心保养
位置：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处（腋窝最深处）
极泉穴，出自《针灸甲乙经》 归属：手少阴心经第一穴。
老人必揉之，是强心保养穴，可缓解心梗、心悸、心绞痛，此外，心梗或心绞痛发作时，弹拨极泉穴，也有增加心脏供血的效果。
用中指螺纹面，按于对侧极泉穴，用力按2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端放射为佳。
3、灵道穴，疏通心经
位置：位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸处，左右各一。
当人的心经受邪，会蒙住心之神明，使人心痛、心悸、舌头根发硬、言语不清、头晕目眩等，我们便要找到此穴。
进入心灵之通道，以清除心经淤滞之邪，使心经畅通无阻，则会神清气爽、头清目明。
用拇指先轻揉灵道穴1分钟，然后重压按摩2分钟，最后轻揉1分钟。
第三个：常做三个动作，养心又护心
动作一：踮脚尖走路
踮脚尖是一种很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
垫脚尖走路因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
也可以站着踮脚尖，首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。
动作二：下蹲
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15～30次，休息片刻，每天可进行3～5遍（看体力进行）。
下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，对心脏十分有益。
动作三：伸懒腰
古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
第四个：三杯“救命水”
第一个，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；
第二个，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；
第三个，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。
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