失眠很痛苦?每天吃这种水果,7天改善失眠,一觉到天亮

文 / 健康100FUN
2018-04-13 16:17

睡眠是每天都需要的,不仅是一种生理需求,也是一种能力。当人们处于睡眠状态时,大脑和身体能够获得休息恢复。

大部分人认为每天睡满8个小时才正常,其实不然,一般人需要8个小时,但是有的人6个小时就足够了,不同人群睡眠时间不同,所以只要早起精神状态佳,无疲惫感,嗜睡就算正常睡眠。切不要因为睡眠时间不长,过分担心影响了睡眠质量!

长期失眠不仅影响工作学习效率,还会导致身体免疫力下降,增加心脑血管疾病、重大疾病等的发病率,轻度的失眠可以通过认知行为来改善,避免服用安眠药物。今天介绍几种食物,对改善失眠效果甚好。

1、桑葚

春季到处可见桑葚的影子,味道甜美,且能补肝益肾。用治神经衰弱之失眠、习惯性便秘等病症效果很好,也可桑葚加冰糖熬煮,喝汤吃肉,效果更好,失眠患者不妨多食用一些。

2、桂圆

中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。

1、每晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。

3、芝宁多糖

芝宁多糖甘,平。归心、肺、肝、肾经,补气安神。可以调节神经-内分泌紊乱,对大脑神经中枢和松果体都有调节改善作用,常见的效果最好的芝宁多糖是提取自灵芝中的多糖,含有腺苷,多肽等营养成分,稳态调节五脏六腑,根本上改善睡眠,对长期失眠、更年期失眠、神经性失眠效果很好。

4、莲子心

取莲子心水煎加盐,每天睡觉前服用,可以治疗失眠、心悸、烦躁,安神。