4个“阳光处方” 远离秋冬抑郁

秋冬季节万木萧瑟、天气寒冷干燥，心情似乎也随之跌落到了冰点。别以为这是简单的情绪波动，心理专家提醒，从11月一直到次年的2月都是冬季抑郁症的高发季。如果要让情绪温暖过秋冬，你需要的不仅仅是身体的保暖，还需要 “阳光处方”赶走抑郁心情。

并非情绪低落就是抑郁症

看看有无“六无”症状

“从11月开始，心理门诊中秋冬抑郁症的患者就开始增多，到春节前后达到最高峰。”罗捷告诉记者，冬季抑郁症又称季节性情绪失调症，是因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。

但这并非指冬天里一切的情绪低落都是抑郁症，罗捷指出，患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状，即”六无”症状：1.无乐，伤心，没有快乐，并伴有焦虑，易怒；2.无趣，对事物兴趣索然；3.无力，精神不振，脑力减弱，包括记忆下降、注意力不集中、反应减慢；4.无欲，胃口不开或食欲旺盛，失眠或无性欲；5.无助，孤单，社会活动减少；6.无用，自责自卑，轻生与自杀。

不过，秋冬抑郁症在这些基础的症状之上还有两个特点：一是感到特别疲劳，然后嗜睡突出；二是食欲特别旺盛，对糖类需求量增加，变得特别爱吃高糖高淀粉类食物，从而导致体重飙升。

4个“阳光处方”

给你的情绪保暖

“如果这些症状持续两周以上，且影响了你的生活和工作，那就一定要到专业医院的心理门诊及时诊断，否则病情会持续加重。”罗捷表示，在重庆市医学心理咨询中心，医生不仅会对病人做一系列详细的量表评估，而且会通过聊天的方式观察对方的抑郁程度，最后则会根据病情程度开出“心理处方”，包括心理咨询、心理治疗、家庭治疗，有些还会开抗抑郁或焦虑的药物。在这些处方中，他个人特别推荐“阳光处方”，这是人人都能用的冬季情绪保暖方法，帮你赶走冬季抑郁。

1. 最时髦的光线疗法：这是目前针对冬季抑郁症最时髦最流行的疗法，简单来说，就是在阳光减少的冬天，通过人工照射的方法增加光照时间，以此来抑制褪黑色素的分泌，增加血浆肾上腺素的水平来发挥抗抑郁的作用。抑郁情绪严重者可以到医院进行专业光疗，如果你只是轻度的情绪抑郁则可以在将家中的灯光调亮2倍左右，然后在办公桌上加一盏温暖的台灯，如果是连绵雨天，还可以在家开着浴霸的灯光享受一个短暂的人工日光浴。

2.性格内向者，你需要换一个角度看世界：性格内向、追求完美者是冬季抑郁症的高风险人群，罗捷表示，对于这类人群，普通的调适方法很难起效，他们需要的是改变认知方法，换一个角度看世界。心理治疗中的认知行为治疗对于这类抑郁症患者起效最明显，但这需要到专业医院，在专业心理治疗师的帮助下进行。

3.多收拾多打扫，释放压力：除了专业治疗外，平日里自己的调节也很重要，而最关键的就是释放压力。冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。发挥你的创意，整理盆栽、换洗窗帘，不但能增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快！

4. 成为“周末冬日运动分子”：运动是让情绪快速UP的最佳方法，但冬天运动量不宜过大，因此，罗捷建议不妨利用周末到户外做一些简单的运动，哪怕是和家人一起出门走走也很好。如果你真的原意在温室中而不愿意把自己暴露在外面，也不要整天看电视，通过看一些新书或与家人和朋友玩玩桌游，也能让你的低落情绪重新活跃起来。

本公众号未署名文图作者请与本报联系，以奉稿费。