失眠多梦怎么办？提醒：常吃3种水果，失眠或会“悄悄溜走”

常常睡了很久很久，但是起床的时候依旧觉得昏昏沉沉，一整天都觉得自己像是在梦游；

熬夜总是越熬越清醒，到最后干脆就没有了睡意；

每天睡觉都要经历翻来覆去折腾很久很久才能入睡。

失眠不仅是整夜整夜睡不着，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题都会纠缠你，下面几条现象，如果你身上有三条以上，那么你就要警觉了！

1、白天爱瞌睡，注意力不集中爱忘事

2、躺到床上需要很久才能入眠

3、睡眠浅，容易惊醒

4、梦多，时常在夜里醒来，再也睡不着，起床身心俱疲

5、睡多久都感觉疲劳犯困

6、心慌，脾气暴躁且难以克制

有些人可能不会想到，水果居然也能提升睡眠质量？实际上水果富含有各种的维生素，失眠的人可以多吃水果。

常吃这3种水果，睡眠变好，失眠悄悄溜走

1.葡萄

失眠的因素有很多，失眠的一个非常重要的因素就是受情绪的影响。

所以能够稳定情绪非常重要，除了要保持一个好的心情之外，还可以多吃一些葡萄，葡萄有一种能够辅助睡眠的物质，可以调节睡眠周期，稳定睡眠质量。

2.香蕉

很多人对香蕉都很熟悉，很多人都把它当作通便的水果拿来食用。

并且认为香蕉还能帮助排出身体毒素。并且香蕉中含有大量的B6这些物质。对我们每天的睡眠一定会有很大帮助。建议成人睡前可以吃1—2根香蕉，睡眠不好的儿童可以吃半根香蕉。

3.酸枣仁

可能你并不太清楚酸枣仁为何物，但倘若有一天因为某些原因，睡眠障碍不幸找上门来的时候，你大可以用酸枣仁泡点水喝。

酸枣是一种落叶灌木，果实是红色的，在秋季成熟。酸枣仁性平，味甘酸。人们采收酸枣成熟的红软果实，除去果肉，晒干，碾破枣核，取出种子，生用或炒熟均可。

除了枣仁，酸枣的果肉也有很高的营养价值，酸枣汁、酸枣粉、酸枣糕，这些个听起来就会腮帮子发酸的美味，统统是用酸枣果肉做的。

值得注意的是，酸枣仁对失眠也同样有着不错的帮助。

如果经常不得眠，就可以将酸枣仁研成细末，加粳米，为自己熬一碗酸枣仁粥，每天早晚各喝一次，就能睡好觉了。

另外，给大家推荐这款酸枣仁百合膏，它是浓稠的膏体，颜色是深褐色，闻起来有种山楂香，可以直接吃，也可以用来冲水喝。

膏里所用到的酸枣仁来自河北邢台，是国内酸枣仁知名优质产地，品质上乘有保障。

就算是好产区，品质也有差异，这个膏里的酸枣仁表面紫红色或紫褐色，平滑有光泽，这样才算得上真正的好食材。

每天就舀出两勺泡一杯水喝，闻起来，有一种类似于山楂的香味。酸酸甜甜的，很好喝，像喝花果茶一样，适合日常长期坚持饮用。

酸枣仁百合膏是纯植物制作的，老人小孩都能放心食用。小编建议用60度左右温水冲饮，每天食用10~20g，一天一到两次，睡前饮用最佳。

失眠的人可以点击↓↓↓下方卡片获取现成膏方~

很多吃过的人，都有不错的反馈：

“喝了三个多月，每次睡前喝，很舒服，睡眠渐渐变好了。”“有食材特有的香味儿，很好喝。”“给妈妈买的，她说喝完之后不再失眠心烦了。

独立小罐装方便携带，居家办公出差都可以喝。

放口袋放包里，小巧适中7-10天喝完1瓶，也不会因为分量太多一时吃不完。

放一瓶在办公室，随时提醒自己，睡眠好，工作效率才会高；长途旅行也可以带上飞机高铁，每天一勺，睡得更安稳。

出差更是要带，差旅劳顿，加上工作劳心费神，睡眠质量极差，睡前喝一杯，助眠安神。

除此之外，大家在家里可以通过食物才提升睡眠质量。

荔枝虾

准备食材：虾，荔枝，青红辣椒，料酒，生姜，盐

制作步骤:

1、先剥去荔枝壳，去除荔枝核，用剪刀剪开虾背，将虾线抽出并清洗干净姜切成丝，红辣椒切成丝，葱切成丝备用。

2、把荔枝在淡盐水中泡一会儿，锅里热油，把姜丝放入锅中翻炒；放入虾仁，炒虾卷，稍微变红没有盐腌虾，用姜末和甜料酒腌比较好

3、放入料酒，放入适量的盐和酱油翻炒，然后将青红椒放入锅中翻炒均匀，最后从水中去除荔枝，放入锅中翻炒，时间不宜过长，包上简单的调味即可。

另外，入睡前90分钟沐浴

入睡前90分钟沐浴是拥有好睡眠的不错选择。

在40摄氏度的洗澡水中泡15分钟之后，身体通过散发热量的方式将沐浴后升高的体内温度在90分钟之内降下来，从而在入睡前做好最佳的准备工作，顺利入睡，以确保黄金90分钟内拥有高质量睡眠。

因此，入睡前90分钟内泡澡，让体内温度下降，顺利进入睡眠状态。