失眠多梦怎么办?提醒:常吃3种水果,失眠或会“悄悄溜走”

文 / 好艾健康群
2020-10-31 09:38

常常睡了很久很久,但是起床的时候依旧觉得昏昏沉沉,一整天都觉得自己像是在梦游;

熬夜总是越熬越清醒,到最后干脆就没有了睡意;

每天睡觉都要经历翻来覆去折腾很久很久才能入睡。

失眠不仅是整夜整夜睡不着,早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题都会纠缠你,下面几条现象,如果你身上有三条以上,那么你就要警觉了!

1、白天爱瞌睡,注意力不集中爱忘事

2、躺到床上需要很久才能入眠

3、睡眠浅,容易惊醒

4、梦多,时常在夜里醒来,再也睡不着,起床身心俱疲

5、睡多久都感觉疲劳犯困

6、心慌,脾气暴躁且难以克制

有些人可能不会想到,水果居然也能提升睡眠质量?实际上水果富含有各种的维生素,失眠的人可以多吃水果。

常吃这3种水果,睡眠变好,失眠悄悄溜走

1.葡萄

失眠的因素有很多,失眠的一个非常重要的因素就是受情绪的影响。

所以能够稳定情绪非常重要,除了要保持一个好的心情之外,还可以多吃一些葡萄,葡萄有一种能够辅助睡眠的物质,可以调节睡眠周期,稳定睡眠质量。

2.香蕉

很多人对香蕉都很熟悉,很多人都把它当作通便的水果拿来食用。

并且认为香蕉还能帮助排出身体毒素。并且香蕉中含有大量的B6这些物质。对我们每天的睡眠一定会有很大帮助。建议成人睡前可以吃1—2根香蕉,睡眠不好的儿童可以吃半根香蕉。

3.酸枣仁

可能你并不太清楚酸枣仁为何物,但倘若有一天因为某些原因,睡眠障碍不幸找上门来的时候,你大可以用酸枣仁泡点水喝。

酸枣是一种落叶灌木,果实是红色的,在秋季成熟。酸枣仁性平,味甘酸。人们采收酸枣成熟的红软果实,除去果肉,晒干,碾破枣核,取出种子,生用或炒熟均可。

除了枣仁,酸枣的果肉也有很高的营养价值,酸枣汁、酸枣粉、酸枣糕,这些个听起来就会腮帮子发酸的美味,统统是用酸枣果肉做的。

值得注意的是,酸枣仁对失眠也同样有着不错的帮助。

如果经常不得眠,就可以将酸枣仁研成细末,加粳米,为自己熬一碗酸枣仁粥,每天早晚各喝一次,就能睡好觉了。

另外,给大家推荐这款酸枣仁百合膏,它是浓稠的膏体,颜色是深褐色,闻起来有种山楂香,可以直接吃,也可以用来冲水喝。

膏里所用到的酸枣仁来自河北邢台,是国内酸枣仁知名优质产地,品质上乘有保障。

就算是好产区,品质也有差异,这个膏里的酸枣仁表面紫红色或紫褐色,平滑有光泽,这样才算得上真正的好食材。

每天就舀出两勺泡一杯水喝,闻起来,有一种类似于山楂的香味。酸酸甜甜的,很好喝,像喝花果茶一样,适合日常长期坚持饮用。

酸枣仁百合膏是纯植物制作的,老人小孩都能放心食用。小编建议用60度左右温水冲饮,每天食用10~20g,一天一到两次,睡前饮用最佳。

失眠的人可以点击↓↓↓下方卡片获取现成膏方~

很多吃过的人,都有不错的反馈:

“喝了三个多月,每次睡前喝,很舒服,睡眠渐渐变好了。”“有食材特有的香味儿,很好喝。”“给妈妈买的,她说喝完之后不再失眠心烦了。

独立小罐装方便携带,居家办公出差都可以喝。

放口袋放包里,小巧适中7-10天喝完1瓶,也不会因为分量太多一时吃不完。

放一瓶在办公室,随时提醒自己,睡眠好,工作效率才会高;长途旅行也可以带上飞机高铁,每天一勺,睡得更安稳。

出差更是要带,差旅劳顿,加上工作劳心费神,睡眠质量极差,睡前喝一杯,助眠安神。

除此之外,大家在家里可以通过食物才提升睡眠质量。

荔枝虾

准备食材:虾,荔枝,青红辣椒,料酒,生姜,盐

制作步骤:

1、先剥去荔枝壳,去除荔枝核,用剪刀剪开虾背,将虾线抽出并清洗干净姜切成丝,红辣椒切成丝,葱切成丝备用。

2、把荔枝在淡盐水中泡一会儿,锅里热油,把姜丝放入锅中翻炒;放入虾仁,炒虾卷,稍微变红没有盐腌虾,用姜末和甜料酒腌比较好

3、放入料酒,放入适量的盐和酱油翻炒,然后将青红椒放入锅中翻炒均匀,最后从水中去除荔枝,放入锅中翻炒,时间不宜过长,包上简单的调味即可。

另外,入睡前90分钟沐浴

入睡前90分钟沐浴是拥有好睡眠的不错选择。

在40摄氏度的洗澡水中泡15分钟之后,身体通过散发热量的方式将沐浴后升高的体内温度在90分钟之内降下来,从而在入睡前做好最佳的准备工作,顺利入睡,以确保黄金90分钟内拥有高质量睡眠。

因此,入睡前90分钟内泡澡,让体内温度下降,顺利进入睡眠状态。