经常睡不着？怕是“撞上”睡眠障碍了！4点还你一夜安睡

为了避免睡眠障碍出现，应该通过合理的方式来提高睡眠质量。很多人长时间受到睡眠障碍的影响夜不能寐，睡眠质量降低之后身体受到的影响明显，可能会有精神状态变差，大脑功能明显下降的情况，因此，要了解什么是睡眠障碍，通过合理的方式来预防。

睡眠障碍作为比较常见的病症，在发病过程中会有明显的失眠表现，可能一周时间内有超过三天都没办法保持睡眠正常，入睡困难，半夜容易醒来，甚至失眠多梦。

如果还有精神状态变差，内分泌功能紊乱，身体老化速度加快的情况，都是睡眠质量降低带来的影响，这种情况就称为睡眠障碍。有这些特殊表现要通过合理的方式来改善，拥有高质量睡眠身体才会保持健康。

如何改善睡眠障碍？

1、保持睡眠环境良好

为了防止睡眠障碍出现应该保持睡眠环境的良好，在睡眠环境合适的情况下入睡，睡眠质量会提高。很多人不注意室内环境的调节，环境的湿度，温度不合适，身体会感觉到不舒服，进而出现了失眠情况。另外，存在光线或者声音的影响都会影响睡眠质量，如果可以保持室内环境舒适，在安静，黑暗的环境中入睡，睡眠质量可以提高。

2、睡前泡脚

要改善睡眠障碍还可以睡前适当泡脚，通过这种方式来促进身体的血液循环。很多人白天工作繁忙，活动量少，运动量不足本身自身抵抗力容易薄弱，还可能会影响身体的循环和代谢，通过适当泡脚不仅可以加速局部的血液循环，还可以让睡眠质量提高，也是改善失眠比较有效的方法。

因此，在缓解睡眠障碍的过程中可以利用睡前这段时间来适当泡脚，泡脚方法合理身体也可以收获好处。

3、作息保持规律

改善睡眠障碍不妨养成规律良好的生理习惯，在作息规律的情况下身体慢慢适应，植物神经功能正常，生物钟固定之后会在差不多接近的时间产生困意，及时入睡的情况下满足身体需求，睡眠质量会提高。

很多人却长时间作息紊乱，有时很早入睡，有时又熬夜，这些错误的行为会让神经功能紊乱，作息不规律的情况下生物钟没办法固定下来，同样会引发睡眠障碍，因此需要通过调整个人作息来拥有高质量睡眠。

4、饮食调节

想要缓解睡眠障碍，不妨睡前饮食调节身体，通过正确的饮食可以获取人体需要的营养物质，对睡眠障碍有改善的作用。很多人本身神经衰弱，植物神经功能紊乱，受到影响睡眠质量会降低，通过睡觉之前选择安神助眠的食物提供营养也可以让睡眠质量提高。

常见的小米、桂圆、蜂蜜等都含有丰富的营养，睡前适当摄入这些类型的食物能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠功效，睡眠质量也会提高。