经常失眠怎么办？专家：跟着2步走，改善失眠多梦、酣睡到天亮

失眠在我们的生活中实在是太常见了，你从路上随便问一个人他是否失眠过，我敢说他们的回答大部分都是肯定的。

失眠究竟是一种什么样的感觉呢？是当其他人都在睡觉，只有你一个人睁着眼的孤独感；是疲劳了一天后，却不能通过睡觉恢复的疲劳感；是怎么都睡不着，硬逼着自己去睡的挣扎感；是因为担心自己的明天而放不下今天的失落感；是面对迷茫的未来的恐惧感。

导致失眠的原因会因人而异，但只要睡前做过这三件事，那么今晚你可能就会睡不着了：

第一件事：吃了影响睡眠的食物

很多人有喝咖啡和喝茶的习惯，但最好不要在睡觉前喝，否则你就和“早点睡”说拜拜了。咖啡和茶里含有咖啡因，是一种白色细针状结晶，属于一种生物碱，它能刺激人的大脑皮层兴奋起来，减弱睡意，还会刺激兴奋循环中枢和运动中枢，让精神大为振奋。另外，茶中含有茶碱，同样和咖啡因一样能够兴奋心脏。有人认为喝咖啡和茶会有助于身体健康，但睡前喝太多咖啡和茶会使人失眠，还会有心悸、头痛、耳鸣等不适症状。

第二件事：睡前运动过多

都说适当运动后让身体疲劳后，会更加容易睡着。这种说法其实是错误的，睡前如果有剧烈的运动行为，会让我们的心脏跳动频率加快，呼吸急促，身体完全处于一个兴奋的状态，这样反而不利于我们的睡眠，第二天会感觉到身体更加疲劳，失眠的负面影响变得更大了。

第三件事：睡前有太多心事放不下

有些人会对一些事情耿耿于怀，躺在床下也不禁会想一些问题，特别是平时压力大的人，一躺在床上，脑子里的问题就会天马行空，什么都喜欢往坏处想，这样会不断的给自己增加心理压力，影响到自己的情绪，也会严重影响到睡眠质量，严重点就会导致失眠。

导致失眠的原因肯定不止上面三个，常见的原因还有药物因素、环境因素、疾病因素等。睡前玩手机或其它电子产品也会严重影响到睡眠质量，这些东西玩着玩着就会让人忘记时间，一看都到深夜了，如果形成了习惯，长期带来的坏处和失眠没有什么差别。

专家：想要不失眠，跟着这两步走：

第一步：吃

这里吃当然不是说吃药，是药三分毒，像是褪黑素之类的西药或多或少会有一些副作用，如果吃多了还会产生依赖性，身体出现耐药性后效果也会不明显。

吃就要吃正常的食物，生活中的食物很多是药食同源的，坚持也会对身体有疗效，而且也没有副作用。例如酸枣仁、银耳、莲子、百合、龙眼等，就拿酸枣仁来说，它可以宁心安神，有助眠作用，还是一味中药。推荐的吃法是煲汤时放一点进去，坚持做坚持喝。另外还可以做酸枣仁氨基丁酸食用菌，食材经过破壁萃取后，营养成分更容易被人吸收，助眠效果也比较好。

第二步：放

放松身心然后放下心事，再放空脑子。生活中学会放松自己，出门散散心，还可以听听音乐，看看书，让自己的身体得到休息放松，不让自己有太多的负面情绪和过激的情绪波动。晚上睡觉时什么都不要想，放下心事，心中没有负担，睡眠也就简单多了。