退休医生经验分享：晚上失眠的人，戒掉3种习惯后，失眠或好转！

虽然现在人们的物质生活水平提升的越来越快，但社会节奏的变快也让更多的人开始出现焦虑、浮躁的心态，要想收获多，付出必然也要多。而人们将大量时间投入工作、事业的打拼中，留给自己的时间就会变得越来越少，以至于根本没有足够的时间用于合理作息。由此引发失眠状况频频发生，睡眠质量不断下滑，给人们的日常生活带来明显不利影响。

除了受年龄增长因素的影响，日常的生活和饮食习惯也是影响睡眠质量和入睡时间的关键因素。所以对于一些影响睡眠、诱发失眠的不良习惯要在平时生活中坚决进行抵制，以缓解和减轻睡眠障碍状况。

退休医生经验分享：晚上失眠的人，戒掉3种习惯后，失眠或好转！

1、不卸妆就入睡

有些妇女，尤其是年轻女性，常常在睡觉前忘记卸妆。需要知道的是，残余化妆品会阻塞皮肤毛孔，引起汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，并能长时间诱发痤疮并损害身体健康。睡前要洗脸，及时卸妆，让皮肤充分呼吸，这样才能帮助你早日进入梦境。

2、压着手机睡觉

经常压着手机睡觉，会在电磁信号的辐射和屏幕荧光的影响下，降低睡眠质量，导致睡得不够踏实、不够安心。另外，这种辐射情况虽然轻微，但是日积月累起来还是有一定几率造成身体健康的损害。所以对于手机的位置，在睡觉前还是要放得尽量离身体远一些才好。

3、湿着头发睡眠

倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

这些不良的生活习惯都会在不同程度上干扰正常的睡眠状况，降低睡眠质量，而一些健康饮食习惯的培养，则有助于改善睡眠情况，避免失眠发生。

改善睡眠很简单，3件事做好，失眠不攻自破：

（一）补充营养物质，中药改善睡眠

像是植物芝草粉这种复合营养素，它其中含有多种对于睡眠状况和身体健康有益的营养物质，包括一些多糖、核酸和三萜化合物等，能够显著稳定和改善脑皮层的神经功能，抑制兴奋性生物电信号的传导，进而有助于修复和弥补紊乱的脑神经状况。对于机体内环境和其他部位的器官机能运转，也能起到很好的改善作用。

同时，植物芝草粉是一种大分子多糖化合物质，对于脑皮层细胞的功能和结构具有稳定的效果，将神经递质的释放和传导变得更加稳定，从而提高睡眠质量，在根源改善和调理好失眠以及由失眠引起的焦虑、神经衰弱等问题。

（二）保持情绪稳定

在入睡之前的情绪尽量不要激动，晚上情绪激动会很难入睡，比如说在睡觉之前看手机或者是看一些比较刺激的电影等，都会影响睡眠，因为当大脑皮层处于兴奋的状态的时候，很难入睡，就算是睡着了，常常也会因为做而醒来，想要再次进入睡眠就很困难。

（三）释放压力

生活中每个人都是有压力的，我们经常说压力也是动力，所以要学会释放自己的压力，不要让压力使得你的心理负担加重。可以通过做运动或者是其他等方式将自己的压力适当的释放，这样更有利于睡眠。