哪些人容易成为“抑郁体质”，并反复发作？

公号"心的碎碎念"原创文章 作者：一人一世界

正如我在上一篇文章中所提到的，导致抑郁症的因素很多，比如社会环境、压力、一个人的家庭生活环境，他的个性、心态、身体状况和生活习惯等等。但是抑郁症是一种可逆转的疾病，它的主要困难在于调动患者的主观能动性上，所以，只要患者愿意面对和走出困境，就一定能走出和远离抑郁的深渊。

哪些人容易成为“抑郁体质”？

我们都知道，面对同样一件事情，由于个体的认知不同，会导致人们对事物的看法不同。

就拿当下的社会环境和压力来讲，这一年，所有人都经历着疫情的笼罩，很多企业受到重创、商业受到牵连、进而导致很多家庭都会受到影响。在此期间，尤其是疫情最严重的那几个月，心理压抑让很多人都快要达到极限，来做咨询的人也不断增多。但是，我也见到仍然有一部分人，他们可以保持清醒的头脑，沉静下来思考、看书、学习、反醒、沉淀和规划未来。

有智慧的人，总是会对生活做出有前瞻性的规划，而不是任由自己陷入无法解决的困境中一蹶不振。

为什么人与人的差异如此巨大？因为那些智慧的人，愿意主动承担生命成长的痛苦！只有正视这样一个事实：生命只需要我们做一件事——面对和解决成长中一系列的问题和痛苦。只有这样，我们才能把生命中所发生的一切事件，都当成让自我成长和进化的源动力，让生命才能正常自然地流淌。

那些想方设法逃避成长痛苦的人，是心理和精神疾病衷爱的对象。想要远离抑郁，就一定要明白这个道理，然后把所有的能量，都放在让自己面对和解决问题上面。

为什么会抑郁症会反复发作？

要阐述这个问题，需要简单的了解一下神经系统的基本运作原理。

为了方便理解，就让我们把正常的神经系统比作一条畅通无阻的电路。神经细胞带着开心和快乐的因子一路将这个讯息传递下去，就像电路中的电从一端通向另一端一样。

每一个神经细胞，它们都是长着六边形的身体带着尾巴的“外星球小蝌蚪”的样子，它们一个接一个的排成队传递电流，彼此之间有一些间隙，这就是神经系统的样子。

一个“蝌蚪”由六边形的身体内部产生出电，并传递给下一个”蝌蚪“。但是蝌蚪的尾巴部分是不带电的，如果要把电传递给下一个细胞，尾巴就会分泌一些必要的化学物质，例如血清素和多巴胺等，来填补两个细胞之间的空隙。这样，这些化学物质就能由上一个细胞的尾巴分泌的物质传递到下一个细胞的身体里面，下一个细胞接受到这些带有化学物质的讯息之后，也会将这些讯息转化成电，继续以这样的方式不断传递下去。

但在过去，传统医学认为，抑郁症患者是因为大脑的神经细胞缺少了血清素和多巴胺这些化学物质导致的，所以通常用直接增加这些化学物质，或者延长它们在大脑里的作用时间来治疗抑郁症（这些药物也被用于治疗焦虑症等）。但是，缺少血清素并非抑郁症真正的根源，而只是一个病征。所以这也是为什么有的抑郁症患者，在服用了血清素之后，仍然无法改善抑郁症的原因。

抑郁症真正的根源是：大脑中令人快乐的神经电路不通！

我们刚出生时，大脑脑神经电路非常少也非常简单。但是，随着我们的成长、环境的改变、遇到的创伤、有没有得到足够的爱与安全感、自我的感受、个人的生活习惯、运动习惯等等所有一切先天和后天的因素，都会形成一个神经回路，慢慢地，电路就会变得越来越多且越来越复杂。这个电路就构成了我们现在的自己——我们的性格、想法、思维方式、智商、情商、处事方式等等。

正常情况下，大脑中关于情绪的电路是畅通无阻的，但抑郁症患者大脑中的电路是断断续续的，整个电路是不通畅的。就像经典游戏游戏超级玛丽里，玛丽的路永远不是畅通无阻的，走一小一段就会遇到一段的障碍。

因此，他们脑神经细胞无法将电从上一个细胞传递到下一个细胞，讯息靠脑神经细胞之间分泌出来的化学物质连接电路不断传递，电路不通就意味着没有电经过，讯息就会受阻无法完全通过，神经细胞之间的化学物质自然也就减少了。

那么，想要根治抑郁症，就必须重新接通大脑中传递快乐的电路。目前最有效的方法就是通过心理治疗。求助心理咨询师或者精神心理科医生，通过非药物的治疗重建神经系统，这样，患者就可以逐渐恢复正常生活了。

生活中，对抑郁症很有效的方法

我们知道，抑郁症患者无法调动起对生活的积极性，他们什么都不想做，但越是不想做，就越是觉得自己什么都做不了，这又增加了自己的挫败感，令病情更严重。

为什么他们有这样的倾向呢？因为通常一个正常人，是“想”要做某件事时才会去做，而抑郁症的人是什么都不想做，他没有这个想的动机。所以，越不想就越不做，越不做就越不想......如此恶性循环下去。

而他们的负面情绪又非常强大，他们自己无法通过实际行动去解决那些情绪。作为家人和朋友，就要想办法让他们多动起来。如果随着他什么都不做，只会让他的病情更严重。

当一个人什么都不想做的时候，要走出这个困境很难，重点是要明白：他需要有一点事情做，去实施，才能证明自己的价值，有目标和追求，才会觉得开心。重新投入活动可以引导情绪改善。随着做一点获得一点信心，再多做一点又多获得一点信心......这样循环往复才能打破恶性循环，并逐渐转向良性循环，逐步恢复正常生活。

心理学治疗方法当中，有一种“行为活化法”，这个方法对轻、中度抑郁症患者都非常有效。对于严重抑郁症患者，建议还是要寻求精神心理医生的帮助和药物的协助。

这个方法不仅可以切断恶性循环，而且非常简单，需要患者的家人或朋友协助他们来完成，当然，如果患者的病情较轻，自己也完全可以完成。

第一步，就是要找到患者曾经的兴趣，订立最低限度的目标。如果实在找不到自己的兴趣，那就把上一篇文章中提到的治愈剂当做兴趣来做，点击这里查看治愈剂。

比如，患者以前喜欢看书和弹琴，那就制定一个一周计划，每天上午散步10分钟，看15分钟书，下午弹15分钟琴，每做到一次，就在计划旁边标注一下。

也许一周内，患者只有一天做到了看书，且只勉强看了5分钟，其它什么都没完成，我们也要鼓励他，他已经做得很好了，至少已经有所改变了，只要再努力一点，就能更好。

然后，再制定一个一周计划，写上同样的内容，一周过后，看看他有没有保持上周的记录，或者有没有打破上周的记录，因为这个起点很低，做起来还是相对容易的，所以大部分人都能够一点一点完成更多的任务。

随着完成的任务越多，患者的自信越多，也可以相应小幅度的调整一下计划，就这样坚持三个月，大多数轻、中度抑郁症患者都会富有成效。

这个方法切忌急功近利，否则会使患者的挫败感更强。也许第一次做到一些小事的时候，心情不会马上变好，但随着做的越来越多，时间越来越久，慢慢就能恢复对生活的信心，心情就会好转。

也许因为太过简单，有些人可能会质疑这个方法的实效性，但简单中往往蕴藏着永恒不变的真理！这个方法，已经得到医学上的认可，即使没有条件去看心理治疗师，或去寻求心理精神科医生的帮助的患者，也可以随时拿来用，且很有效。

另外，抑郁症对人的思想、行为、感觉和身体健康都有一定影响。体育运动对长期持续的抑郁情绪有非常好的预防和治疗效果。

我们都知道运动时身体会产生多巴胺，这正是让人开心和快乐的元素。所以，一直以来，我每天都坚持运动，瑜伽、健身、快走、慢跑等等，都可以交替进行，这些运动方式一个人就能完成，当然，在有人陪伴的条件下，球类运动也非常好，因为可以与人互动；游泳也是非常好的运动，因为水对身体的按摩和放松也有助于情绪的舒缓。

无论心情有多糟糕，只要运动20分钟，情绪马上就会好转，运动完一小时之后，坏情绪就会荡然无存，这是我的切身体会。所以，人尽皆知的开心秘诀，就是适量的运动，多晒太阳，多与大自然接触，无论是对于抑郁症患者还是正常人，都会受益无穷。

还有一个最重要的可以重塑神经系统的方法，就是通过静观和冥想。当我们通过练习，很擅长达到深度冥想状态时，生命之流就可以自由延展，自我会从所有形式中解放出来，去变化和感知内在或外在的一切，身体会得到最大程度的放松，意识不局限与想象和概念，而是纯粹地、自发地、绚烂地活出生命的形态。一切都能通过自己的身体，没有什么东西能在身体中累积，更没有任何模式可以聚集成习惯的巢臼。这些内容我之前都有介绍过，感兴趣的朋友可以在公号"心的碎碎念"查看。

生活中哪些不经意的事情，会影响患者？

在平时生活中，由于我们大多数普通人都不太懂得如何安抚和处理有负面情绪的人，有时候我们有意无意的一句话，很可能会让他们受到伤害。

有的人看到患者平时很少不开心，突然说自己可能有点抑郁时，反而会调侃说：”你就知足吧，你看看你现在的条件，多少人要想都得不到，有什么想不开的？“或者说”看你成天都笑眯眯的，这样都能抑郁的话，那我比你更抑郁“ 等等。

这些无伤大雅的话对正常人来说就是个玩笑，但是对于非常敏感的微笑抑郁症患者，是雪上加霜。他们会因此更加觉得别人不理解也不信任他们，会更加深他们的失落感和恐惧感，让他们觉得没有人能帮到他们，失望或者绝望。所以，以面具示人，是他们的保护机制。

还有，现在的社会喜欢将人分门别类，比如哭诉是女性的专利，如果是男士，则会被人认为是软弱，无能，没面子的表现。一旦他们内心的情感无法透过情绪抒发出来，就一定会转化成其他的行为，比如酗酒、赌博或沉迷于游戏来抒发。

近期连续几篇关于抑郁症的文章，是希望透过我自己和身边人的实例，让大家知道，尽管人们总是将抑郁症和死亡划上等号，但我们大可不必那么悲观和恐惧，因为它是可逆转的。

我们现在处于怎样的情形并不重要，最重要的是，我们希望自己成为怎样的人并是否愿意为此而立刻行动起来。有人把主动承担成长的痛苦称之为“聪明的痛苦”，把逃避成长的痛苦称之为“愚蠢的痛苦”。愚蠢的痛苦是我们不断地练习习惯性强迫产生的疼痛，聪明的痛苦会以珍贵的教诲惊艳我们，鼓励我们去以全新的视角看待这个世界。

当我们学会冷静清晰地去为自己的愿景付出实际行动的时候，就会成为一个有效率的保卫自己生活的战士。最后，请记得，在生命中的每一天里，对自己和对身边的人说：“谢谢你让我的生活更美好！”

作者：一人一世界，用心理学治愈自己的瑜伽占星者。

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