失眠人群的福音来了，睡前做3件事，或让你有个好梦

失眠人群的痛苦，只有他们知道。

案例一、22岁的小佟因找不到工作失眠

小佟今年22岁，今年刚好毕业的他遇到了一个难题，因为疫情原因，他错过了大部分就业的机会，眼看着毕业快半年了，还是没有找到一份合适的工作，而同学们都已经开始领第二个月的工资了。

所以，小佟陷入了焦虑的漩涡，晚上完全睡不着觉，一闭眼就在想这找工作的事，到了凌晨还在床上翻来覆去。第二天起来，小佟的精神很萎靡，也很影响找工作的效率，形成了一恶性循环。

案例二、28岁的小清因全职妈妈失眠

小清今年28岁，她的宝宝出生满两个月，为了能够全身心地照顾宝宝，她辞去了五年的工作，成为了一位全职妈妈。在旁人看来，她是实在是幸福，生了个健康的宝宝，还不用去工作，却不知道她已经被失眠困扰好几个月了。

因为突然清闲下来了，没有了工作时的激情和充实感，整天无精打采的，没有看到自己未来的方向，加上带孩子实在是耗费心力，压力反而越来越大，失眠就这么来了。

从上面的例子中，我们可以看到，人因为感到焦虑，或者压力太大，就容易让自己被失眠缠身。失眠给我们带来的不仅仅是精神上的伤害，还会带来身体上的伤害：

经常失眠的人，一直放任不管，最后身体会怎样？医生：3个后果很危险！

1、记忆力变差

失眠会严重消耗人的精力，晚上人休息不够，第二天就容易感到疲劳，严重影响到工作质量和效率。常见的现象如：提笔忘字、出门忘带东西、想说一句话却忘了要说什么……精神恍惚。

2、内分泌失调

晚上是我们人体释放各种激素的时机，这是有规律的，如果没进入睡眠，这些规律就会打破，最终造成内分泌失调的后果。

内分泌失调最直接的后果就是导致早衰、皮肤质量差、皮肤粗糙长皱纹和痘痘等。

对于小朋友来说，晚上不睡觉，容易长不高。这就是因为睡眠不足，小孩子的生长激素释放异常。

3、发生危险事故的概率上升

经常能看到因为劳累过度而猝死的新闻，这些事故大多是因为连续工作好几天，晚上不正常休息造成的。

这是因为失眠会让人休息不够充分，工作的时候容易感觉到疲惫，大大增加猝死的概率，其它类似的事件还有疲劳驾驶事故等。

总之，我们需要一个好的睡眠，这是人体最基本的需求之一。

失眠人群的福音来了，睡前做3件事，或让你有个好梦

1、睡前吃助眠的食物

我们知道，日常生活中有很多食物其实是药食同源的，什么意思呢？就是它除了作为食物以外，还能对人体产生一定的健康效应。

常见的助眠食物有银耳、百合、酸枣仁、龙眼肉、莲子等等。除此之外，可以喝酸枣仁氨基丁酸食用菌。

2、睡前30分钟进行足浴

我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。

国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。这是因为每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

3、睡前听一听轻音乐

推荐像是下雨声、丛林的声音的环境声，还有舒缓的钢琴曲、吉他音乐、小提琴曲等，放空自己的大脑，什么都不用想，就很容易睡着了。

参考文献

孙翠婷. 失眠的危害及预防措施. 健康大视野:医学版, 2007, 15(5):29-29.

张艳红, 张斌. 夜夜夜夜,你的睡眠还好吗?——睡眠健康,失眠危害与梦境分析22问. 健康与营养, 2016, 000(003):36-45.

付丽丽. 没有一种失眠是无害的. 方圆, 2018(31).

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