失眠老得快，长皱纹还秃头！睡前不做4事，吃1物，让睡觉变得简单

导语：你，上次一觉到天亮是什么时候？

失眠，从电子产品普及后开始进入大众讨论的话题库，越来越多的人受到“失眠”的困扰。而失眠的人群主要是年轻人和更年期的女性，其主要表现为难以入睡、睡的浅、易惊醒、心悸多梦和醒了很难再睡着。

一、两种人最容易失眠

第一种、年轻人

先来说说年轻人的失眠。从小接触并疯狂迷恋电子产品的他们，再加上生活上没有过多的约束，造成年轻人的生活除电子产品外，还有长期的熬夜追剧，熬夜打游戏，熬夜蹦迪、喝酒、聚会。

长期的习惯性“熬夜”，身体养成了规律，白天病恹恹，晚上生龙活虎。一下子进入社会，上到岗位，还是很难习惯早睡，可又不得不睡，就“失眠”了。

第二种、更年期女性

处于更年期的女性，由于身体激素水平开始下降，造成神经、内分泌的失调，以及生活压力、心理压力造成的心悸，烦躁等，导致失眠。

二、失眠老得快，长皱纹还秃头！

1、老得快

长期的失眠，导致睡眠不足，人体的残留物得不到充分的代谢，在身体内长期堆积，表现为皮肤暗沉，肤色变黄等。同时内分泌失调，生物钟混乱，容易长斑长皱纹。

长期的熬夜、失眠在年轻人的身上则表现为掉发。

2、记忆力减退

大脑长期得不到好的休息，神经系统紊乱，容易导致记忆力减退和注意力不能集中等问题，严重影响正常的工作和生活。

3、免疫力下降

由于内分泌系统的混乱，身体的免疫力也跟着开始下降，就容易感冒、发烧、咳嗽等。

睡前不做4事，吃1物，让睡觉变得简单

1、睡前不要熬夜

长期的熬夜，会促使身体激素改变，内分泌失调，从而导致失眠。同时，身体会养成在白天会感觉很困想睡觉，晚上却生龙活虎，开始夜生活的习惯。

熬夜的晚，身体一直处于激动的状态，你一时想睡着可能性是很小的。

2、睡前不要吃太撑

在准备睡觉之前，最好也不要胡吃海喝，不然胃会一直处于“加班”的状态，这个时候是很难入睡的。

所以晚上的饮食选择清淡一点的，不适合太油腻，吃的七八分饱就差不多了，吃的太多会撑的难受。

3、睡前不要喝咖啡、喝茶

很多人习惯在空闲的时候喝喝茶，喝喝咖啡。

其实，咖啡和茶都含有很多的咖啡因，摄入的咖啡因会让神经中枢一直处于兴奋状态，通俗来说就是明明感觉很困，可脑子就是很清醒，这就跟睡前喝了茶或者咖啡等含有咖啡因的饮料有关。

当然，奶茶也算是茶，由奶煮茶而成，年轻人奶茶不离手，睡前喝的话，也容易导致失眠。

4、睡前不要过度运动

因为工作的原因，大部分的人选择把运动的时间安排在晚上。确实，运动可以促进身体物质的新陈代谢，强身健体，令人身心愉悦。

但是，在准备入睡前切不可激烈运动，身体还处于兴奋的状态就要去睡觉，这是很难入睡的。

可以在饭后进行简单的散步，散步消食又能稍稍微的锻炼身体。

5、睡前可食疗吃1物

有些食物是具有助眠作用的，这一物很常见，就是酸枣仁氨基丁酸食用菌，它之所以对失眠有改善作用，是因为它是由酸枣仁、蛹虫草、红枣、百合、莲子、银耳、龙眼肉等药食同源的食材搭配而成。成分里面含有的总皂苷、总黄酮、总生物碱等物质，具有很好的养肝润肺、清新凝神、对夜寐多梦、心悸失眠有很好的改善作用。

总结：

失眠很烦人，然而我们并不能过多的去吃“强制”睡觉的y物，长期下来，身体也会产生“抗性”，需要吃得就越来越多，一不小心就会丢了性命。失眠，是需要慢慢调理的，约束好自己，慢慢改善，睡眠没那么难。

参考文献

孙翠婷. 失眠的危害及预防措施. 健康大视野:医学版, 2007, 15(5):29-29.

夏利, 蔡峥(指导). 失眠危害大中医巧妙来支招. 自我保健, 2019(4):62-63.

图片来自网络