失眠的3个丑态，你中了几个？每天坚持做3件事，或可拥有好的睡眠

导语：小巧可爱的闹钟不断发出令人兴奋的声音，而你却在床上挣扎得像个麻花，最后被闹钟落地的声音吵醒，只好赶紧起床赶地铁，晚上回来躺在床上翻来覆去像个煎饼，还是睡不着，终于困了，看了一眼闹钟，已经凌晨3点了。失眠问题是现代人经常遇到的问题，由于人体排毒是在凌晨的1、2点，假如失眠，效果则大打折扣。

一、失眠的3大丑态，你中招了吗

1、肠道容易生病

失眠容易使肠道生病，往往会导致脾胃紊乱，消化系统崩溃。晚上，人体的胃分泌一种可以修复消化道黏膜的蛋白质。一旦缺乏这种物质，就很有可能发生胃炎、胃溃疡等疾病，还会引起便秘和口臭，可以说是无穷无尽的烦恼。

2、情绪容易波动

基本上心情好，皮肤红润的都是睡眠质量好的人。失眠很容易导致情绪波动。睡眠与人的健康、心情、精神、心理、脾气、身高密切相关。前者若有问题，后者基本就没落了。失眠严重的话，很容易让人患上精神疾病，比如抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等。

3、容易衰老

如果长时间睡不着，很容易衰老，因为睡眠不足导致内分泌失调。同时皮肤会出现黑眼圈、痘痘、斑点、痘痘、皱纹等症状。久而久之，人体内外都会呈现出衰老的趋势。

除此之外，还有以下几种症状

1、焦虑

2、经常感到疲倦

3、注意力不集中

4、记忆力下降

5、容易醒

二、做好以下3件事，提高睡眠质量

1、维护好卧室环境

卧室环境也会影响睡眠质量，如温度、湿度、噪音等因素都要控制好。还有，床的材质不能太硬，但也不能太软，要适中。同时，枕头和床单的选择要慎重，不要过于注重舒适度，这样在三管齐下的情况下，睡眠的质量自然会有所提高。

2、经常运动

如果我们晚上经常性地失眠，我们可以通过运动进行改善，因为多加锻炼可以调节我们体内的内分泌，从而改善我们失眠的状况，同时还可以改善体质，让身体产生疲倦感，所以我们可以很快地进入睡眠状态。但是要想通过运动改善失眠，这不是一蹴而就的事情，一般需要坚持比较长的时间，所以要做好心理准备。

3、多喝牛奶

如果失眠的问题并不是十分严重，我们可以通过一些食物来进行调节，其中在睡觉之前喝牛奶就是非常好的选择。通过饮用牛奶可以让大脑吸收牛奶中的镇静物质，尽快进入到睡眠状态中。

三、尝试“安舒茶”，享有个安稳觉

如果经常失眠，对于我们的身体健康没有一点好处，还会影响到我们的精神面貌，所以我们要想出方法来改善这种情况。根据医典《黄帝内经》记载，酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁对于改善失眠很有帮助，还有着安神镇定的作用。将这些食材一起泡水喝，能够有效地缓解失眠的痛苦，提高睡眠质量，保证我们的身体健康。这是老中医热衷推荐的小食方，基于药食同源的医理如下：

酸枣仁：酸枣仁是我们比较熟知的食材，具有很好的滋养性，对心和肝的阴血有一定的滋补作用其营养价值很丰富。可以有效改善失眠、提升睡眠质量，缓解头痛，有着很好的宁心安神的作用。

茯苓：茯苓对于惊悸失眠、兴奋过度所致的难以入睡有着独特的功效。它富含丰富的营养成分，能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用，长期食用可以养颜护肤。

莲子：莲子对于补益心气，治失眠有着不错的效果。它富含多种维生素，可以疏肝理气，健脾安神，可以帮助我们改善失眠的情况，有着很好的宁心安神的作用，从而提高我们的睡眠质量。

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结语：失眠的3个丑态，你中了几个？每天坚持做3件事，或可拥有好的睡眠。失眠无疑是痛苦的，这不但影响到身体健康也影响到我们每天的精神状态。所以出现失眠情况时，要及时调整不良状态，每天喝安舒茶，这样能够调节睡眠质量！睡眠好了，我们的身体才会更健康，这样我们每天的精神才会更加饱满，可以有充沛的精力去完成我们工作上面的事情，更加愉快的生活。