更年期关怀日：更年期来临衰老看得见，做好3事更年期拿你没办法

每年10月18日为“世界更年期关怀日”。世界卫生组织曾做数据估计，表示到2030年，全世界约有至少12亿更年期妇女人口，我国更年期女性占总数的七分之一。

更年期，指的是女性在进入绝经期前后期间，因为性激素异常所导致的一系列症状，在40~59岁的女性中，有50%以上的女性患有程度不同的更年期症状，也被称为更年期综合征。

而进入更年期的女性，由于卵巢功能会出现生理性衰竭，导致雌激素分泌异常，引发各类问题的出现。

那么，更年期有哪些症状表现？

一、经期问题

经期周期的改变，是进入更年期的主要症状，首先会表现在经量方面，进入更年期之后，一般会两三个月来一个月经，经量减少很多，到最后会出现绝经的现象。另外，也有部分患者会出现经量增多、经期延长的情况。

二、性格改变

女性进入更年期之后，因为体内的代谢功能，以及内分泌腺功能会出现失调，就会导致性格的改变，最常见的改变为悲观、焦躁不安、情绪低落，或出现敏感多疑、主观臆断的情况。另外，还有部分女性甚至有自杀念头，这种性格的改变，也被称为更年期抑郁症。

进入更年期的女性，会突然出现头晕头痛、心慌、气短，或全身乏力以及关节疼痛感，这些症状通过药物很难得到缓解。另外，大部分女性还会出现睡眠障碍，这些症状导致女性快速进入衰老状态，面色萎黄、暗沉无光，甚至有大量脱发的情况。

如何避免出现更年期综合征？

一、调节饮食

在饮食方面，要多吃一些富含维生素E的食物，这些食物能够起到对抗机体功能下降的效果。另外，每天可饮用一杯豆浆，豆浆中所含有的植物激素，能够起到促进卵巢分泌更多雌激素，达到调节内分泌，预防更年期综合征的效果。另外，每天要多喝水，保证饮水量在2000ml左右。做到低盐、低油、限糖，并远离烟酒。

二、合理运动

每天都要选择适合自己的有氧运动，比如快步走、慢跑，或骑自行车。这些运动既能够达到促进体内循环代谢、调节内分泌功效，能够让女性面色红润、延缓衰老。另外，更年期女性很容易让脂肪堆积在腹部，而每天坚持运动，能够起到塑身、减肥的效果，让整个人看起来更有活力。积极的运动还能够调节不良情绪，防止长期抑郁，导致更年期综合症的发生。

三、调整睡眠

对于即将进入更年期的女性来说，一旦出现睡眠问题，会加速人体的衰老。每天要保证有充足的睡眠时间，并且要提高睡眠质量。对于睡眠出现障碍的女性来说，可以在睡前用热水泡脚15分钟，或喝一杯温热的牛奶。

也可以听一些舒缓的音乐，并创造舒适的睡眠环境。当睡眠质量提高上去，那么身体的内分泌水平就会提高，也就会避免更年期综合征的出现。

综上所述，更年期是大多数女性需要进入的一个生理阶段，在这期间，女性身体会出现很多变化，如不及时调理，衰老速度会非常快。除了调整饮食、改善睡眠、合理运动之外，还可以在医生的建议下，适当服用药物预防。并且，一定要做好自我情绪的调节，这样，才能够远离更年期综合症的出现。