正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享（10）

小编的话

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。

以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

1. 现在是最好的时光，我在提醒自己，现在每天都能睡的很好，也不需要和讨厌的舍友共处一室，每天也吃的很棒，现在是最好的学习时光，现在的年纪也是最棒的，不要沉浸在过去，也不要因为未来焦虑，好好享受当下。

2. 感觉苗头又不对了，有躯体反应，思维融合迹象，简单就是简单扫描身体，思维惯性力量不可小窥，冲走跑神了，不急不慌慢慢拉回到扫描上，跑一次拉一次，再跑再拉，来个拉锯战，来个实验来个体验，开始定神坚持不了几秒，后来越拉跑神越少，直到有了从头到尾扫描定力，大功告成！

终于恢复常态有了平常心。从情绪中把自己抽出来，转移注意力切实有效，几分钟解决问题，知行合一的路上，有决心，有知识，再加上实践积累，最终一定会康复。

3. 不过度沉思，允许自己不知道答案，答案就在行动中。

4. 康复就像看亮剑一样，都知道李云龙攻打平安县城会成功，只是过程比较曲折，而且需要勇气需要胆量，所以我们首先要相信自己能完全康复，确定一个最终的目标，然后再去慢慢寻找属于自己的方法，平安县城总会解放。

5. 睡眠不错。昨天晚上洗衣服的时候突然有种紧张焦虑的感觉，觉察到了，不去过度关注他，把注意力放在呼吸上，听着音频课，时间不长一会儿就过去了。反复出现但时间有长有短不确定，我想这可能是一个向好的过程吧。

6. 疗愈，是一个纠偏过程(感悟) 患心疾，思维也好，行为也罢，身体亦是，均偏离了正常轨道，并形成自然条件反射。这一切是我们的心智偏离了正确的航道所导致。

疗愈，是一个纠偏的过程，首先要纠正认知上的偏差，其次要纠正行为上的偏差，再次要纠正身体上的偏差，经过漫长点滴纠偏校正的积累，使我们的神经这个指挥系统逐渐得到休息，从而恢复它应用的功能，发挥它应用的作用。

如何纠偏呢？一是需要解决错误的认知。从解决性格入手，改过度严谨为大意一些，改过度谨慎为胆大一些，改处处害怕为无所谓一些。二是要解决错误的思维习惯。用科学的正念调整我们错误的思维，用允许，行动，带着来化解焦虑和恐惧，把心安驻在每一个当下。再通过阅读励志的书籍强化我们的意志力，通过远方和诗陶冶我们的精神情操，逐渐使我们的心灵强大起来，从而溢满智慧

此时，我们纠偏的过程基本完成，人生的旅途从歧途中逐渐修正到正确的航道。我们体验到与众不同的人生，面对正确的航道，我们将会扬帆起程，倍加珍惜，也会迎来一个精彩的世界和美好幸福的末来……

7. 通过ABC原理我们都知道，引起我们情绪的，不是外部环境和情绪，而是我们的想法，所以一天中时不时的觉察头脑中的想法真的是太重要了，要时刻觉察自己是否又在胡思乱想、是否又陷入了思维黑洞，是否又思维反刍、思维融合了，及时的觉察能让自己迅速从想法中跳出来，不要被想法带走.

呼吸、带着、解理这几种能力都需要在一次次的实践中不断加强，不舒服的感觉出现时，我一般直接就是觉察想法，觉察到想法以后就提醒自己想法不是事实、它只是大脑的神经反应，然后一次又一次的回到呼吸、回到腹部、回到身体，就能及时的止观，慢慢的就会平静很多。

1. 十月份正式上班后中午没有睡着过，今天午睡时想着观呼吸，美美的睡了一觉，睡醒看到睡过点了，心跳有些加快，安慰自己平稳下来。。。。上班去

2. 我已经一个礼拜没睡了，因为怀孕了就更担心了，这几天躯体症状严重什么也做不了，就是太害怕睡不着觉了，我昨天去了我妈家，白天去了曹山漫城，我只是享受着这清新的空气和美丽的风景，和老公有说有笑晚上我有躯体症状，我告诉自己这是神经反应没事的，要接纳它，我没有紧张不安任由它来去，我看了会电视，内心很平静，晚上睡得特别香，今天早上心情特别好，躯体症状也没有了

3. 早上被吵醒了，想到今天开始上班了，自己还未“痊愈”，很快觉察到有一点“自怜”的不良情绪，知道自己在“对抗，不允许”，尝试从情绪的洪水中爬上来，静静的看着。继续又去听音频，迷迷糊糊睡着了又醒来了。现在起床了，出太阳了，心情平静。准备迎接新的一天，加油

1. 刚做了长板的身体扫描，开始身体是紧张的，尤其是小腿，心脏部位还有神经，做完了感觉放松了许多；上午出去跟人交谈，感觉很好，虽说有时身体感觉紧张，但是应该享受跟人接触交谈的过程，我觉得很必要，交谈也是一种释放

2. 今天一天很忙碌，身体也很难受，但是我没有像以前那样崩溃，一件一件带着觉知拔事情做完了。最幸福的事情就是来欣赏公司的这棵大桂花树，我不知道它已经存在多少年了，但是它的香味给了我很多愉悦的感觉

3. 包容它的存在，允许它的发生，允许它带给你不好的感受。因为症状是真实我安全感的表达，是自我的一部分，与它同在，越排斥越强化

1. 今天与一个朋友聊天，无意中聊到不好的事情，朋友说话还很难让我接受，一下就进入思维融合了，时刻提醒自己，保持觉察，跳出思维黑洞，想法只是想法，别人的话也只是一局话而已，不是事实 2. 一直想原因，分析哪出了问题、想解决问题的办法，就容易陷入沉思，又活在头脑里出不来了，最直接的办法是，及时觉察、及时打住、回到呼吸，回到与身体的链接，跳出思维、行动起来，这就走向了正向的循环中。

昨天傍晚天的时候发生的一件事情，我当时的情绪非常的自责，焦虑，心里很不舒服，昨天晚上很早就睡觉了。在睡觉的时候尽量让自己不要去想，一个晚上下来睡眠还不错，今天早上来单位里面，利用了认知行为疗法，对自己的不良认知进行纠正，纠正完以后感觉情绪好多了。纠正认知，改变行为。感谢健心家园， 我坚信:正念一定可以缓解我的焦虑和抑郁。加油

1. 选择平和喜悦，吸引平和喜悦，选择最让自己感到平和喜悦的，并非他们不好，只是不适合我而已，所以我来到了研究生当下，活在当下，有适合我的，也会遇到更多适合我的。

2. 正念给孩子缝被子。缝完后发现长宽装反了。老公知道后让我把线拆了重新弄。我有点生气，他为什么不帮我，不过也没想太多。我觉得代价他说的方法太大，后来我只拆了一点，把里面被子调个个儿，弄好了。我开始相信自己可以独立做好事情。

1. 今天学习的时候告诉自己，不带评判的做就可以，结果注意力非常集中的学习了39分钟，晚上做了放松练习，好棒，感觉非常舒服～

2. 今天下午清洗了抽油烟机，这是一项不被喜欢的任务，先是硬着头皮做，中间慢慢为专注地做，就不觉得那么难了 ，很快半小时就擦完了。

3. 中午下班外出吃饭，吃完饭在楼下散步，下雨了，感受秋风吹在身上凉丝丝得感觉，小雨打在脸上冰冰凉凉的，自我感觉很舒服，这一刻什么也没有胡思乱想，感受当下的美好，加油！正念生活，繁华盛开！

4. 刚才在公园里跑步了，相比以往的注意力在企图心上，企图自己要坚持，坚持跑完，而这次注意力放在远方的树叶上，只是看着它，发现跑着不累，很轻松，很愉悦！

在晴天

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。

很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

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