抑郁症：如果未来的一切都不会改变，你怎么办？

“接纳自己”很多人说得轻巧，可得了抑郁症的人却做不到。我们一直都在认真着，认真对待身边的人，认真对待生活，虽然痛苦却一直都在坚持，可似乎我们得不到他人的认同，更没法得到自己的认可。

可能，是我们误解了“认真”两个字的意义。在需要休息放松的时候，我们逼迫自己加紧脚步，仿佛这辈子有必须完成的指标；在最需要照顾自己的时候，我们逼迫自己连续奋战，仿佛不这样就达不到自己的期待。

我并不反对一个人努力工作，哪怕他凌晨四点起床，哪怕他一心一意投入事业中已经达到废寝忘食的地步。但是，早上睡懒觉也是允许的，艰难地做着自己不喜欢的工作也是允许的。我们和那些所谓努力的人没有高低贵贱之分。然而最不能允许的是，一个睡到自然醒的人却为自己不能参加晨练而愧疚，一个厌恶工作的人却为自己得不到相应的认可而焦虑。

生活的多元化意味着价值的多元化，意味着锻炼身体和睡到自然醒的指向都可以是一种生命的多元化体验，意味着从事自己不喜欢的工作在这个世界具有普遍的意义。没有任何的参照和比对，更不存在某个绝对的标准，你所谓的懦弱、无能也是被允许的，你只要知晓并包容这一切，就可以避免内心的冲突。

从这个角度讲，得了抑郁症的人最需要做的事是他能否认真休息，能否停下脚步观察自我，能否得到真正意义上的放松与自我和解。没有内心的冲突，就不存在抑郁症。从小到大，不断有人教我们要认真学习、认真工作、认真生活，生活对我们来说就是一个战场，却从来没人教我们如何认真休息。

休息的意义是什么？休息能够让灵魂跟得上身体的脚步，它不是玩乐更不是放纵，而是让身心趋于和谐的过程。从心理发展规律来说，人在生活过程中定然会有负面情绪的积累，内心矛盾会在一个时期内以“无意识”的方式呈现，对抑郁症患者来说更是如此。认真休息是抑郁症和焦虑症患者最重要的行动，行动的前提就是好好休息。

你可以选一段时间用来独处，这并不意味着你必须一个人待着什么也不干，而是说你可以暂时不需要强迫自己和别人进行交流。你可以去一家咖啡店，拿出纸和笔，写出最近一段时间自己碰到的所有问题，事无巨细，不需要注意表达方式，哪怕有任何极端的感受也将它写上去，不用考虑这种感受是否正确。你讨厌什么，你悲伤什么，你烦恼什么，你想要获得什么，你被什么压力折磨得喘不过气来，这些都能够在你的笔下表现出来。最后，将所有带有感情色彩的评论从其中删去，只留下事实。

紧接着第二步，你需要正确地评价自己，别害怕，其实你只需要“表扬”自己的努力就可以了。虽然有抑郁症的人大多有“自恋”情绪，但他们并不会自我肯定。几乎所有的抑郁症患者对自己都有一种“恨铁不成钢”的态度，他的“自恋”仅仅停留在感受上和对未来的期许上，这种感受让他拒绝回望过去，那是一段相当痛苦的经历；与此同时，他也没有意识到自己一直以来付出的努力，因为这种努力并没有满足他的优越感，他拒绝承认。

肯定自己， 是第二步要做的。开始学会“珍爱自己”吧，这个自己真正地存在于当下，他被各种焦虑和抑郁的情绪折磨得无路可逃，却依然活到了今天；他被各种道德感和责任感所束缚，企图通过压抑自己来实现保护自己的目的，这需要多么强的意志力？

第三步，正确地描述未来。得了抑郁症的人都喜欢预设一个虚拟的未来，在那个美好的未来中会有一个近乎完美的自己，他做着一份自己喜欢的工作，周围没有和他对着干的领导和同事，他拥有精神和物质上的自由，压力什么的根本不存在。

这个未来之所以虚拟，是因为它是为了满足抑郁症患者的优越感而生的。一旦遇到挫折和打击，他就会用这个未来去观照当下，悲叹于这种未来的不可实现，悲叹于自己的无能，悲叹于环境的冷酷。你必须给自己一个真实的看得见的未来，在这个未来中，焦虑和抑郁还会继续存在，它们甚至会跟随你一辈子。你也许还会从事自己不喜欢的工作，还会遇见许多和自己三观不符的人，还会失败，说不定你根本遇不到自己爱的人，也不会有人来爱你。如果现在的你认为自己足够凄惨，那么这种凄惨程度在未来不会改变的概率依然很高。

在这个未来当中，外部因素不会产生任何本质的变化，能够变化的只有你自己。你必须要面对的核心问题是：如果未来的一切都不会改变，你怎么办？这是个让人非常痛苦的问题，可你必须去面对和思考。如果所有的未来都指向你必须通过艰辛的奋斗才能在某天展露微笑，那它就是虚幻的！未来的指向如果不能让现在的你露出微笑，那它就是虚无的！如果未来不能改变，你在当下如何微笑？你必须切断所有关于未来的不切实际的幻想！

不管现在和未来的环境如何恶劣，不管我内在的状态如何糟糕，去做就可以了。从一点点小事做起，把自己当成一个还没长大的孩子，一点点鼓励和认可自己，那个大人会一直陪着这个小孩的，哪怕这个小孩永远无法长大。