早起学习和熬夜学习，哪个效果更好？

朋友最近想考个证，为了激励自己一股脑买了全套的网课和资料，像当初在学校里一样，开始制定学习计划，不过这一次，他安排的都是晚上8点到10点的时间段。

问他为什么不考虑早上的时间呢？

他说，早上根本起不了，每天能不迟到就不错了。

一个星期过去了，我问他效果如何，他苦恼着说：果然一边上班一边考证太累了！

每天回到家就很累了，计划的8点开始学习，往往到9点才能坐下来；计划2小时完成的学习内容，总是到了转钟还没有结束，以至于第二天起床更困难了……

果然，计划和现实总是有差距的。

朋友其实是个很努力，也很有上进心的人，就自制力来说，并不差，起码他基本可以做到工作时间内完成任务，很少加班。

这次他遇到的问题，很可能是每一个尝试过利用下班时间来提升自我的人会遇到的，但问题是：

为什么一定要选择下班后的时间呢？既然同样要努力，为什么不选择早起的时间呢？

我们来想想，同样是每天拿出两小时来学习，晚上学习看上去顺其自然，其实要克服的障碍也不少，例如：

工作一天后的疲惫；家里需要收拾的七七八八——可能吃完饭去洗碗都需要拿出点勇气，否则完全不想离开沙发；还有微信群里随时可能出现的消息，这也是非常消耗神经的……

克服这些干扰所需要付出的意志力，似乎并不比强迫自己早起一点来得少。

所以，为什么不考虑一下，把学习的时间从晚上移到早上呢？

1

记得当初考研的时候，为了抢到图书馆的座位，我做到了连续3个月都是早上6点起床。

那段时间，每天一睁眼就下床，简单洗漱之后就拿着书包去图书馆，读一小时英语之后，再去食堂是早饭，回到宿舍的时候室友才刚刚醒。

每天这个时候，我的感觉是很爽的。

因为别人的一天才迷迷糊糊的开始，而我已经做了很多事情了。

这种爽感不仅不会让你觉得早起很疲惫，相反，会让你一天都是振奋和积极的。

不过等到研二的时候，当时因为一些项目的原因，部分测试只能晚上进行，慢慢也和师兄师姐们一样，变成了熬夜党。甚至有段时间都是天亮了才上床，不到12点绝对不会醒的状态。

但熬夜的效率真的低，做电脑前面的时间一长，就感觉好像低血糖似的，人总是晕乎乎的。那时候，我就特别怀念考研时候的状态。

当时也有一些书上说，人本来就分为“百灵鸟型”和“猫头鹰型”，也就是天生适合早起的，或者天生适合熬夜的。

但工作了这么多年，自己也学习了一些营养学知识之后，我才知道：

无论是谁，从长期来看，熬夜绝对是弊大于利的。

从这一点看，熬夜只适合做“突击战”，而早起才是”持久战“。

2

那么早起和熬夜，在学习效果和效率上，到底有什么区别呢？

首先，你的精力值会不一样的。

就像一开始提到的，晚上回到家，别说学习了，不想洗碗、不想洗衣服的绝对大有人在。连挪动位置都需要做半天的心理建设，更何况是学习这种烧脑的活呢？

再说，看上去你是下班了，时间可以自由自配，可你的精神并不能完全放松，因为手机随时可能会响……

早起就不一样，大脑和身体经过了一晚上的睡眠，都是满血状态，直到上班前，你都可以把这些精力分给你的梦想和追求。

少了手机的干扰，被打断的可能也大大降低了，不需要消耗额外的意志力。

其次，感觉到充实度不一样。

当一件有意义的事情在早上发生，它会让你感觉这是一种额外的收获。而晚上，则更多的是一种”弥补“，成就感大大降低。

就算某一天你没有完成学习计划，早上没完成，大不了就是回到以前，如果是非做不可的事，还可以想办法利用其他的时间来弥补；

但晚上的计划没有完成，带来的可能是懊悔和无可奈何，这些都属于负面情绪，往往会带来不好的恶性循环。

在《吃掉那只青蛙》一书中，作者把难啃的任务必做青蛙：

如果你在一早上就吃掉最难吃的青蛙，那么这一天中，还有什么是你做不到的呢？

最后，早起和熬夜会让我们对时间的感知不一样。

前几天遇到公司新来的实习生，一聊才知道对方已经是00后了，才发现一晃眼，自己已经上班这么多年。

看着这些新人，有时候就感觉看着昨天的自己一样。

在心理学上，有研究证实，当我们回忆某件事的时候，我们对时间长短的感知是不一样的：

当我们经历新奇的事情时，回顾这段时间，我们会感觉时间很长；当我们经历的是重复性的事情，我们就会觉得时间一下就过去了。

原因就在于，新奇的事情有更高的”信息密度“，哪怕时间再短，也可以回忆起很多细节；

而习惯了职场事务之后，上班就变成了重复、没有新鲜感的事，”信息密度“自然也降低了，回忆的时候就变得”没什么好想的“了。

这对于早起和熬夜也是适用的。

早上做一些有意义的事，能建立你对这段时间的感知，当你回顾起这段时间的时候，你会感觉充实；

但熬夜做的事往往没有新鲜感，每天都差不多，不是躺着不想动，就是不得不处理的各种琐事，”什么都没干怎么就12点了“，”时间过得真快“。

3

当然，我们说的早起，不一定非要想一些成功大佬一样，动不动就凌晨4点起床，而是：

相比于你必须要做某事的时间而已，多个自己留一点时间。

举个例子：

如果你是9点上班，平时8点起床，那么尝试着7点起床就可以叫做早起；如果你平时早上没事、习惯了睡到12点才起，那么尝试着10点起床也算是早起。

重点不是”几点起床“，而是”留给一段属于自己的、不被打扰且精力充沛的时间“。

不用担心早起了1小时或2小时之后”工作的时候会不会犯困“，就像前面我们聊到的，”别人的一天刚开始，而我已经做了有意义的事“，这种自信会激发你的肾上腺激素，给你一天的工作增加底气，是良性循环的开始。

相信我，如果都不是简单的事，那早起一定比熬夜更值得。