气血不足，例假会出现这4个变化，早补气血，早做“正经”女人

月经在西医，主要是靠下丘脑-垂体-性腺（卵巢、子宫）轴来调控的，而在中医，月经是靠体内的五脏六腑全力以赴的配合来完成的，这是中医整体观的又一体现。很多女性朋友都知道养血很重要，可却搞不清自己的气血状况，不知道该从何下手。其实，月经及其前后伴随的症状也是女性身体内气血的风向标。

一、长期气血不足，月经会出现这4个变化

1、出现痛经

小腹疼痛，或月经期间小腹疼痛加重，这是因为气血不足无法滋养子宫，从而伴随脸色差、冒冷汗、怕冷、乏力、手脚冰凉等症状出现。

2、月经周期不正常

正常女性循环周期为28天，若月经总是提前来，时间又长，血流止不住，往往是气虚缺血所致，从而导致身体虚弱，抵抗力差，经常容易感冒发烧、脸色差。而月经总是推迟，则说明身体的血少了，没有多余的血液给子宫，导致月经周期推迟。

3、经血量少

气血不足在前期会使经血量变少。一般说来，每个月经血量少于20毫升属于经血量少。气血不足的人身体内血虚，经期能够外流的经血也会减少，一两天就干净了。

4、经血颜色淡红

血气不足的人经血颜色较淡，正常的经血应该呈鲜红偏暗，最后经血变淡到干净。气血不足的人气血两虚，经血量少所以经血颜色会变淡且质稀。

月经作为女人身体的晴雨表，必须要关注，如果出现以上症状，就要注意补气血！若没重视，轻者脸色差、人体免疫力下降，严重的话会提早进入更年期、加快衰老速度，甚至会导致导致不孕不育！因此需要尽快补充气血。

二、补充气血可以进食补气血的食物

气血不足的人不妨多吃补气血的食物进行调补。常见的食物有红枣、菠菜、动物肝脏、红豆、桂圆、花生、胡萝卜等等。

1、补充气血可以进行适量的运动

想要气血运行畅通，改善气血不足状况，每天进行适量的有氧运动是能够有效改善身体气血循环的，还能够维持身体强健。可以进行的运动有跑步、打球、瑜伽、有氧运动等等。

2、想要彻底调理好，必须长期的坚持，食疗方子少不了

将黑米、茯苓、山药、芡实、黑豆、豌豆、覆盆子7种食材清洗干净，然后烘焙或者炒熟，最后放入破壁机打磨成粉，这样就做成中医食疗中的淮山黑米糊了。

吃的时候，直接取适量淮山黑米糊放入碗中，倒入开水搅拌成糊状就可以吃了，每天1到2碗，对补气血有不错的效果。长期食用淮山黑米糊，能够很好的改善因气血虚空而导致的月经不调等问题。

淮山黑米糊中有黑米，黑米自古就是补气血的好东西，自古代被称之为“药米”、“补血米”，有健脾补肾，补气血的功效，尤其适合产后气血两虚的孕妇。而且黑米还有健脾胃的功效，能够让你更好的吸收食材精华，更好的转化为气血。再搭配上对营养价值高，适合女性滋补的淮山和茯苓，养气血的效果更显著。