多和人交往，有助防抑郁！

多和人交往，有助防抑郁

抑郁症以情绪低落、丧失兴趣、自卑自责、悲观厌世等心理问题为主要特征.除此之外，抑郁症还会引发身体其他病症，如食欲下降、疲劳乏力、思维闭塞、反应迟钝、睡眠障碍、心慌胸闷等，情况严重的会产生自杀念头。

如今，抑郁症已经侵占了无数人的身体，甚至夺去了很多人的生命。如何预防抑郁是全社会关注的问题。近日，美国马萨诸塞州总医院的精神病学家进行的一项研究发现，社交是防抑郁的最有效手段。该研究发表在《美国精神病学》杂志上。

社交预防抑郁症的效果最明显

这项研究分两个阶段进行。在第一阶段，研究人员利用了英国生物银行10万多名参与者的数据库，旨在系统扫描可能与患抑郁症风险相关的100多个因素，包括社交互动、媒体使用、睡眠模式、饮食、体育活动，以及环境暴露。第二阶段从这些因素中选出可以改变的因素，并调查到底哪些因素可能与抑郁风险存在因果关系。这两个阶段的方法能够让研究人员将研究范围缩小到更小、发现更有可能导致抑郁症的目标。

最后分析表明，与朋友或家人频繁交流、和他人交往频率高等举措，预防抑郁症的效果最为明显，而这种保护作用甚至对因遗传或早年遭遇创伤而有较高抑郁风险的人也有效。另一个意外的发现是，长时间看电视是抑郁症的危险因素，其原因可能是电视上负面报道多，或是在电视前的久坐不利于健康。

研究者指出，在新冠肺炎大流行的今天，与朋友和家人的社会连接变得更加疏远和分离，社会联系的保护作用更为重要。公共卫生和精神卫生领域专家认为，可以根据这些证据来制定和优先安排抑郁症的干预目标。

社会支持可以为压力提供缓冲

之前，也有大量来自世界各地的证据证明，来自家人、朋友、教会朋友或工作同事的社会支持都会减少抑郁和心理困扰的发生概率。

在2014年发表的一项研究中，研究者用14年的时间随访了加拿大青少年。研究者发现同样承受工作或是财务压力，拥有社会支持的年轻人不太可能患抑郁症。

此外，2011年《综合医院精神病学杂志》上的一篇研究论文中描述了社会支持和抑郁症之间的关系，研究发现社会支持可以减轻抑郁症状。

为什么社会支持是抑郁症恢复和预防的一个重要因素呢？有专家认为，积极的社会支持有助于提高血清素的含量。血清素是一种能影响情绪的化学物质。众所周知，压力可以减少大脑中血清素和其他神经递质的数量，而社会支持可以为压力提供缓冲。

如果长时间在人际交往方面退缩回避，就更容易陷入自我情绪中难以自拔，也会更加痛苦焦虑，诱发抑郁症的几率很高。所以，若要预防抑郁症，就多出去参加社交活动吧，多和人说话交流，打开自己的内心世界，真实地表达你的感受。（范宏博整理）

文中图片来自网络

编辑 || 范宏博 李娜

值班主任 || 范宏博