#一起面对焦虑#

你有没有碰到过这样的情况？

小时候陪妈妈一起去买肉。然后任何给你搭话的人都会觉得害怕，只好躲在母亲身后，友好屠夫从柜台侧出身，大喊你好，你在躲什么呢？

可是你回应的只有满脸的恐惧，还有立刻涌出的泪水，你觉得他十分凶神恶煞。 在多人家庭聚会的时候，你可能只会躲在角落里，不敢跟别人交流，默默吃着自己的东西而已。

社交焦虑是什么呢？

这种现象是什么呢，这就是社交焦虑，那社交焦虑又是什么呢？为什么会很多人饱受这个的困扰呢？

社交焦虑就是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生恐惧等不适的情绪。就是在对别人如何看待自己这件事上过分的紧张。受困于社交焦虑，会让自己害怕在别人眼中不够好。然后假设别人会拒绝或者批判自己。

最容易引起社交焦虑的场合

• 家庭聚会
• 工作派对和活动
• 婚礼现场
• 陌生朋友聚会
• 单独去酒吧或在餐馆就餐
• 做一个陈述或者演讲
• 个别的庆祝活动，如庆祝生日或者庆祝考试通过

社交焦虑的症状。

社交焦虑通常会伴随一些令人不快尴尬的症状。

盗汗，频繁上厕所，胃胀，面色潮红，肌肉紧绷，这些都是极度紧张的表现。

身体语言会变得畏畏缩缩，心跳加速，口干舌燥。

在众人的审视和评判之下，无力招架，会被恐惧和焦虑笼罩。

三个应对社交焦虑的小建议。

1. 直面恐惧。尽管你的焦虑情绪会一直提醒你周围很危险，但是为了克服这种社交焦虑。还是希望你能挑战一下自己，做一些与以往不同的事情。如果你原来参加社交聚会的时候经常是一个透明人，那下一次就可以做点什么来吸引大家的注意力。
2. 用积极的，切合实际的话语为自己鼓劲。告知自己所有人都会感到焦虑的，感到焦虑是正常的。不用担心这个情况。
3. 观察周围的人的情况。观察周围的人，你就会发现，其实大家都会有潜在的焦虑情绪。这是一种很正常的情绪。你表现的焦虑，反而让别人觉得你很容易靠近，更有魅力。

预防社交焦虑的小练习。

扮演社交高手

• 找到一个你比较钦佩的人，然后想一下他是在社交场合中是如何做的呢？如何表现自己的呢？它可以是一个你认识的人，或者是一个大家都很喜欢的明星。

• 进行视觉化，注意他所有的行为层面，他的身体语言，发动你所有的感官去理解。

• 从这个人身上借鉴你特别欣赏的特质，尤其是在社交方面的，可以通过社交媒体上的视频或者图文信息更加了解他。

• 想象一下他是在社交场合中会如何思考，如何做到充分的准备。

• 到了演出的时间，然后你就把从他身上借鉴来的技巧利用出来，出席社交活动时让自己扮演那个人。

• 不断练习调整这些借鉴来的技能，也可以在模仿中糅合更多人的特质，让自己更加强大和自信。

• 经过一段时间的扮演与尝试之后，就会更加容易的去社交，而且当你掌握了各种的社交技巧之后。那些借鉴来的，比较不自然的特质就会慢慢消失了。

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