长期睡眠不好吃点什么？

睡眠不好一直是困扰很多人的一种症状，尤其是现在生活节奏的加速，致使精神缭乱，影响睡眠，失眠也就成了一种普遍的现象。那么，睡眠不好吃什么好呢？

1、百合

百合味甘苦，不仅能润肺止咳，还能镇静、清心安神，对虚烦惊悸、失眠多梦等症都有一定的疗效。

2、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦多梦而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服，即可促进睡眠。

3、莲藕

莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，能起到益气养血、清热、除燥的作用。对于因血虚而发生的失眠症状，可起帮助治疗的效果。

4、莴笋

莴笋中有一种白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋不含脂肪，植物纤维素含量高，还能帮助改善便秘，起到排毒养颜的作用。

5、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

6、核桃

核桃 核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。 此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。

7、葵花籽

葵花籽含各种营养物质，其中包括蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，女性多吃可帮助滋润皮肤。每晚睡眠磕一把葵花籽，还有助于提高睡眠的质量，起到安眠的作用。

8、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。可以帮助调节睡眠周期，对改善失眠有很好的作用。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助于睡眠。

9、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳，促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显。

10、糖水

若脾气暴怒难安导致难以入眠，这时喝一杯糖水，能效帮助起到促进睡眠的作用。这是因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑后，可抑制大脑皮层帮助快速入睡。

银耳莲子红枣羹

11、蜂王浆

服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。

来源：美食天下

责任编辑：郑雪美