经常失眠，意味4种危害将来临！想做秒睡达人，这3个方法值得试试

我们都知道，在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。

但近年来，有睡眠问题的人越来越多。其实，在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

失眠的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠。

导致失眠的原因有很多，常见的像平时压力过大、陌生的恶劣的睡眠环境、心理精神障碍 、滥用药物等原因都会引起失眠。

总是失眠的人，最后身体会怎样？经常失眠，意味4种危害将来临！赶紧赶跑它！

1、影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。如果你总是失眠，那么就会记忆力衰退，引起头痛，影响工作、学习和生活。

失眠还会导致人的记忆力下降，白天精力不足，从而导致工作和学习效率下降，容易使人变得焦虑，变得暴躁不安。

2、脱发

俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。这是因为失眠的时候，我们人体的大脑处于持续兴奋状态，大脑相应地长时间处于高度紧张状态，会导致神经紊乱，皮肤毛细血管收缩功能失调，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，最终引起脱发。

所以，对于头顶毛发渐渐变得稀疏的年轻人，要放松心情，要把睡眠调整好，“保证睡眠最最重要”。

3、肥胖

一方面，一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

另一方面，经常失眠，还会抑制瘦素分泌，会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。

有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。

4、过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致其身体的各项功能降低，引起机体过早衰老。

面对失眠，难道我们只能束手无策，眼睁睁地看着我们的身体垮掉？想做秒睡达人，这3个方法值得试试

1.食补疗法

饮食上应多食用富含色氨酸的食物，这是因为一方面，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。另一方面，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。

另外，中医还建议辅以酸枣仁氨基丁酸食用菌饮品，以达到更好的助眠效果和提高睡眠质量。

2.足浴疗法

脚不仅给了人行走的能力，中医里还认为脚上有链接身体各个组织部位的穴位，通过足浴的方式用热量刺激各个穴位，疏通血管脉络，对于身体很有好处，也会让人感到放松，泡脚时还可以做一下足部按摩，更加益于身体放松，另外建议泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

3.放松疗法

俗话说心静自然凉，静心使我们身体放松，解放压力，充分的放松能够有效助眠，提高睡眠质量。例如散步、静坐、听舒缓的音乐还有做点自己喜欢的事都是很好的放松方式。

参考文献

张铁军. 如何改善失眠状态. 科学养生, 2008, 000(006):30.

韩丽蓓. 失眠危害大,防治有方法. 家庭中医药, 2018, 000(003):8-9.

高衷友. 如何正确看待失眠. 长寿, 2002(05):17-17.

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