凌晨三、四点自然醒，可能是4种病“登门拜访”，麻烦你正确对待
随着年龄逐渐增长，人的睡眠时间也会逐渐减少，有些老年人每天到睡觉时间大约在5个小时。想必也有一些人面临这样一种状况：
每天睡到凌晨三、四点钟时就会自然醒来，睡眠质量越来越差，长期缺乏深度睡眠的人，身体迟早会出现问题。
人的一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量好才有助于各个器官的排毒和修复，但如果长时间失眠，便会加速衰老进程，不利于健康。
多数人都不明白，为什么自己总是在半夜突然醒来，无法进入深度睡眠状态呢？其实这可能是身体疾病的前兆，希望你能正确对待。
凌晨三、四点自然醒，可能是4种病“登门拜访”，麻烦你正确对待
肺气血不足
中医认为凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间，简单说这个时间段是肺部排毒，如果在3~4点醒来或是肺部气血不足导致的失眠多梦。
如果在此时间段内，你咳嗽的非常严重，说明排毒已经到了肺部，此时人们很容易被咳醒。出现这种情况需要及时进行调理，最好去专业医院检查肺部功能。
更年期
无论男性还是女性，到了一定年龄体内的激素水平都会发生变化，此时很容易出现更年期，尤其是女性朋友，更年期似乎更加明显。
更年期是很多女性最不喜欢的阶段，此阶段会伴随出现烦躁易怒，也可能会伴随失眠、多梦、潮热等表现，女性更年期很容易在半夜突然醒来，无法再入睡。
长期如此，就会导致女性的睡眠质量越来越差，甚至会促使神经系统紊乱，严重的可能会诱发抑郁症，希望你能及时进行调理。
肾脏病
尿液是肾脏形成的，如果肾脏出现问题，就会出现夜尿增多等情况，伴随年龄逐渐的增长，人的储尿功能也会随之降低，半夜频繁上厕所也是非常常见。
但是如果你每天排尿量非常多，甚至超过5次以上，这说明你的肾脏可能发生了病变，如果在此时你发现眼睑下肢等部位出现了水肿，当心肾脏病变。
心肌缺血
人在睡眠过程中，体内各项器官处于休整状态前阶段，人的大脑皮层处于抑制作用之后，才会逐渐让身体放松，血液流动速度减慢，甚至会导致心脏供血不足。
如果总是在凌晨三到四点自然醒来，多半是心肌缺血引起的，主要是心肌供血不足会影响大脑供血，此时大脑就会处于兴奋的状态，刺激心脏正常供血。
你的神经都处于兴奋的状态，自然整个人也会非常清醒，你会发现在半夜醒来之后自己毫无困意，但是在逐渐天亮之后，反而感觉到精神疲惫。
如果你频繁在半夜3~4点醒来，无法进入深度睡眠状态，一定要及时进行调理，因为当一个人长期处于“浅度”睡眠时，就会增加身体患病的风险，不利于健康，请及时进行调理。
缺少“深度”睡眠的人，身体会有4变化！
免疫力下降。当人处于深度睡眠状态时，大脑皮层才会得到充足的休息，此时也能消除疲惫，提高自身的免疫力，缺乏深度睡眠，大脑皮层不能得到充足，休息时间长了也会降低自身免疫力。
大脑衰老加速。深度睡眠状态，大脑会整理白天的信息，将信息产生的代谢物处理掉，如果人长期不睡觉，就会导致大脑内的信息无法进行代谢，加速大脑衰老，甚至增加患老年痴呆的风险。
心脏变脆弱。心脏是人体不可替代的器官，只有心脏跳动，人体才能健康。人在深度睡眠状态时，心脏能得到适当的休息，但是当你处于浅度睡眠时，心脏不能得到有效休息也会越来越脆弱，甚至会增加高血压病的发病几率。
消化不良症状多。深度睡眠状态下，身体各个器官功能都会得到修复，肠胃道也会越来越好，但是如果长时间处于浅度睡眠，人的肠胃功能也会异常，甚至会引发肠胃病变严重的，可能会引发便秘。
坚持5件事，整夜睡得香甜
晚上11点之前入睡
入睡后，会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。
想要进入深度睡眠状态，一定要在晚上11点之前进入睡眠状态，此时才能让你的身体各项内脏器官得到充足的排毒和修复，也能让你的睡眠质量越来越好。
睡觉前2个小时不进食
正常来讲，食物进入胃部之后，大约需要3~4个小时的时间消化，如果睡觉前两个小时吃太多食物，就会促使胃酸分泌增加，导致肠胃道消化负担加重。
保证良好的睡眠质量，最好在睡觉前两个小时不要吃任何东西，如果感觉到饥饿可以多喝一点水，可以吃半个苹果。
控制兴奋剂的摄入
想要保证良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，大脑处于过度兴奋的状态才会引发失眠，所以在睡觉之前不要大量喝咖啡，也不要喝浓茶。
咖啡的兴奋作用在喝后2~4个小时达到顶峰之后还会持续几个小时，所以喝咖啡最好在早饭后千万不要睡前喝。
躺在床上少玩手机
现如今人们的生活条件越来越好，电子产品越来越丰富，虽然让人们的生活充满乐趣，但是熬夜玩手机并不是一种好现象。
熬夜玩手机会导致你的大脑受到刺激，处于兴奋的状态，所以想要睡眠质量好，一定要远离电子产品，才有助于增强自身的免疫力，也有助于你顺利度过更年期。
睡眠环境保持黑暗无光
人之所以处于浅度睡眠，或容易在半夜醒来，与睡眠环境有关系。研究表明，入睡前和睡眠时，如果有光的状态下，会使褪黑激素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
想要拥有良好的睡眠，最好使用遮光窗帘或者戴上眼罩，保证睡眠后是处于黑暗的状态，才有助于分泌更多褪黑素，让你的睡眠质量越来越好，身体更健康。
