年轻人睡上睡不着白天醒不了，快速入眠有办法，不如试试这几招

随着社会压力的不断增加，失眠可以说是当代人最痛苦的事情之一了。

人生大约三分之一的时间都在睡觉，睡眠不足会增加死亡的风险，通常的表现是疲劳，免疫力下降，记忆力减退，皮肤干燥，出现黑斑和黑眼圈等状况。

在辛苦了一天之后，明明已经头重脚轻身体疲惫，却就是无法入睡。这是因为大脑仍依旧处于忙碌的状态，自然就睡不着了。

当我们真正遇到失眠这个问题的时候，不如试一试下面这些方法。

01进行运动

很多人睡不着觉，都是因为情绪太过紧绷导致的。睡觉前做适当的运动，可以有效放松心情促进睡眠。

但是要知道，睡前运动的目的只是让我们快速入眠，所以不要抱有健身的想法，这样会使自己越来越兴奋，还要注意一点，就是不要做太过激烈的运动。

健康的睡觉时间是在晚上十一点前就进入睡眠，所以最佳的入睡时间是晚上9点到晚上11点。如果大量运动的话，身体就会出汗，这会严重的影响睡眠质量。

有一些人运动过后，很容易产生饥饿感，但如果感觉到饿就马上进食的话，就容易导致晚上积食，也会严重的影响睡眠质量，所以睡觉前一定不要吃东西。

有些人可能觉得辛苦了一天，实在是不想运动，这时可以躺在床上进行冥想运动。所谓的冥想运动是一种以冥想为特征的运动方式，该运动的目的是帮助人们减少压力，提高生活效率。

具体的做法就是在你躺床上睡觉的时候，不要想着工作和生活，而是模拟一个跟你的生活完全不存在的场景，比如童话、魔幻、科幻等场景，然后将自己代入就可以了。

02改变环境给睡觉创造意境

一个温馨的环境，可以给大脑一个信号，那就是“我要休息了”。这样在一定程度上，会减少大脑的活跃程度促进睡眠。

你是不是有过这样的经历呢，就是在家中如果所有人都没有睡，你是很难入睡的。但是当其他人都已经进入梦乡，安静的环境和别人入梦的呼吸声，也会让你有了入睡的感觉，这就是环境带来的作用。

其次我们还可以自主布置睡觉的环境，比如将环境弄暗，枕一个舒适的枕头，或者在睡觉时放一些舒缓的音乐。当你的思绪带进音乐中时，就不会再考虑其他的事，自然也就能入睡了。

这时再配上呼吸睡眠的方式，入睡的效果更好。具体的方法就是，深吸一口气，直到再也吸不进去的时候，憋几秒钟，再将气缓慢地呼出，如此几次之后，就能入眠了。

03白天不要贪睡

晚上睡不着的话，很多人就会在白天补觉。但实际上白天零散的睡眠，不仅无法恢复体力补充睡眠，还是晚上睡不着的最大阻碍之一。

白天不管多困都不要睡觉，把睡眠留到晚上。就算是有午休的习惯，也要将时间控制在20分钟到30分钟之间。如果白天的其他时候犯困，可以活动一下或者做一些感兴趣的事情，将睡意赶跑。

都说睡觉是最省钱最养生的行为之一，长时间的睡眠质量差，身体会逐渐降低人体的瘦素水平，增高饥饿素水平。这种状态下的身体会容易变胖，严重扰乱身体内分泌，导致身体的免疫力下降。

每天晚上如果大脑都不能进入良好的睡眠状态，会让大脑的判断力减弱，也会影响记忆力。

睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身心健康以及工作效率，可见真的应了那句话“能睡是福”啊。今天就和大家分享到这里了，如果你有不同的看法，欢迎下方留言。