【知乎问答】晚上失眠,死活睡不着的时候,你会做什么?
知乎上有个问题:
不要硬躺。不要硬躺。不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑,让你更加睡不着。另外,如果你总是清醒地躺在床上,会建立一个让你以后抓狂的条件反射:床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后,你一躺床上可能就清醒了,好像什么事情都想起来了,最后的悲剧就是:慢性失眠。所以,睡不着怎么办?很简单也很重要的做法就是:果断起床。这个动作的目的是:1 避免焦虑。2 切断床和清醒之间的连接。你可能会想:躺着总该多少会多休息会吧,起床会不会造成休息不够呢?你想多了。事实证明,硬躺并不会让你得到优质的休息,如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗,让你第二天更加困倦。起来干吗呢?
这世上最反讽的事情都类似这样,与其执着着痛苦,不如试试反其道而行。
不要硬躺。不要硬躺。不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑,让你更加睡不着。另外,如果你总是清醒地躺在床上,会建立一个让你以后抓狂的条件反射:床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后,你一躺床上可能就清醒了,好像什么事情都想起来了,最后的悲剧就是:慢性失眠。所以,睡不着怎么办?很简单也很重要的做法就是:果断起床。这个动作的目的是:1 避免焦虑。2 切断床和清醒之间的连接。你可能会想:躺着总该多少会多休息会吧,起床会不会造成休息不够呢?你想多了。事实证明,硬躺并不会让你得到优质的休息,如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗,让你第二天更加困倦。起来干吗呢?
不要刷手机。
不要看时间。
- 阅读纸质书籍
- 正念冥想
- 听轻音乐或白噪音
- 去阳台看夜空
这世上最反讽的事情都类似这样,与其执着着痛苦,不如试试反其道而行。