心理学家:“这”才是疗愈抑郁症、强迫症的好方法

文 / 心理咨询师李宏夫
2020-05-08 00:26


有一名来访者,今年42岁,受抑郁症、强迫症困扰已达8年之久。他说自己的工作很累,每天都是在很努力的坚持上班,下班后,就躺在床上,懒懒的,什么都不想干,对什么都没兴趣,但,躺时间长了,又会被另外一种累的感觉所代替,全身酸疼,感觉哪都不舒服。

大脑木木的,记忆力差,反应迟钝,没有精神,他自己也知道这个状态和工作强度大有关系,但又没有一技之长去换一份更好的工作,想着去学习一门技能,这个头脑晕晕的,木木的状态,是什么书也看不进去,什么也听不进去,心总是焦燥的状态,无法安静下来。问我有什么办法能调整,我建议他多做心理上的练习,当练习一段时间后,这种看书心静不下来,无法集中注意力的情况,就会有所改善,然后,学习的效果也会有所提高,下一步换一份相关轻松的工作,到时会有更多的时间和精力去提高自己,完善自己。

但,方法和建议给了他以后,这几天,他一直不断地在网上问我,老师,我这是怎么了?每天都没精神,什么也看不下去,你帮我分析一下啊?我看不到希望,生活太累了!我问他心理练习的情况,每天练习几次,每次能坚持多久,他说我的工作环境太吵了,我的心静不下来,一次都没练习。

其实,这种情况就是一种恶性循环,越是没有练习,就越没办法改变现状,现状不改变,这种状态还会一直持续下去。当有了可靠的方法,少想,多做,才是正确的打开方式。

就像李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到:想,都是问题,做,才是答案。马上行动起来,只有亲自体验过,这些好方法,才是属于你自己的,否则,这个方法永远是别人成功的经验,和你无关!

观息法,一种可以让人心灵得以净化,摆脱抑郁、焦虑、强迫等心理困扰的最好良药,通过4个多月的练习,最后,这个来访者摆脱了抑郁、强迫的症状。观息法究竟是什么样的一个方法呢?

下面我就来分享一下这个方法,希望有抑郁、焦虑、强迫等心理困扰的朋友也可以尝试的去练习一下,只要坚持一定会有帮助。

观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》一书

盘腿静坐,闭上双眼,将注意力集中在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(感觉)鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是舒服的,还是不舒服的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。

观息法,建议每天练习不少于2次,每次不少于20分钟且时间可延长。