心理学家：“这”才是疗愈抑郁症、强迫症的好方法

有一名来访者，今年42岁，受抑郁症、强迫症困扰已达8年之久。他说自己的工作很累，每天都是在很努力的坚持上班，下班后，就躺在床上，懒懒的，什么都不想干，对什么都没兴趣，但，躺时间长了，又会被另外一种累的感觉所代替，全身酸疼，感觉哪都不舒服。

大脑木木的，记忆力差，反应迟钝，没有精神，他自己也知道这个状态和工作强度大有关系，但又没有一技之长去换一份更好的工作，想着去学习一门技能，这个头脑晕晕的，木木的状态，是什么书也看不进去，什么也听不进去，心总是焦燥的状态，无法安静下来。问我有什么办法能调整，我建议他多做心理上的练习，当练习一段时间后，这种看书心静不下来，无法集中注意力的情况，就会有所改善，然后，学习的效果也会有所提高，下一步换一份相关轻松的工作，到时会有更多的时间和精力去提高自己，完善自己。

但，方法和建议给了他以后，这几天，他一直不断地在网上问我，老师，我这是怎么了？每天都没精神，什么也看不下去，你帮我分析一下啊？我看不到希望，生活太累了！我问他心理练习的情况，每天练习几次，每次能坚持多久，他说我的工作环境太吵了，我的心静不下来，一次都没练习。

其实，这种情况就是一种恶性循环，越是没有练习，就越没办法改变现状，现状不改变，这种状态还会一直持续下去。当有了可靠的方法，少想，多做，才是正确的打开方式。

就像李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到：想，都是问题，做，才是答案。马上行动起来，只有亲自体验过，这些好方法，才是属于你自己的，否则，这个方法永远是别人成功的经验，和你无关！

观息法，一种可以让人心灵得以净化，摆脱抑郁、焦虑、强迫等心理困扰的最好良药，通过4个多月的练习，最后，这个来访者摆脱了抑郁、强迫的症状。观息法究竟是什么样的一个方法呢？

下面我就来分享一下这个方法，希望有抑郁、焦虑、强迫等心理困扰的朋友也可以尝试的去练习一下，只要坚持一定会有帮助。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（感觉）鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是舒服的，还是不舒服的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。

观息法，建议每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。