女性更年期综合征，运动锻炼有帮助吗？医生从4方面为你讲出实情

运动是缓解和改善更年期综合征最好的办法吗？虽然不一定是最好的办法，但在女性更年期阶段，加强运动锻炼，确实是非常有益于身心健康的重要方面，如果身体条件允许，建议更年期女性都应该适度的进行运动锻炼。

先来简单介绍下女性的更年期综合征问题，随着女性年龄的增长，身体总会进入衰老阶段，而衰老的开始，往往就从生殖功能的逐渐减退，卵巢的逐渐衰老开始。

一般说来，女性到了45岁以上的阶段，卵巢衰老带来的不仅仅是月经不调，逐渐停经，雌激素水平的断崖式下降，还会影响女性多个方面的身体健康。雌激素水平的下降，会导致女性容颜衰老加速，体型更容易发胖，同时还有可能会出现潮热、盗汗等血管舒缩症状，雌激素的减少，还会影响泌尿生殖系统健康，骨骼健康，身体代谢机能等等方面的健康问题。三高等慢性疾病、心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖系统炎症等问题，在这个阶段也都有可能会伴随着更年期而出现，除此之外，女性在更年期在心理上也更容易出现抑郁、焦虑等症状，因此而出现的失眠症、抑郁症等问题，也是更年期不容忽视的健康问题。

上述这些问题综合出现，影响女性的身心健康，就是更年期综合征的问题。在女性更年期，一定要了解运动对于缓解和改善更年期身体健康的重要性，坚持合理的运动锻炼，对于更年期女性的健康获益，是非常巨大的。

女性更年期运动，有利于控制体重，减缓容颜衰老

现在的女性朋友们都越来越爱美了，不管是容颜的衰老还是体型的走样，都是让人不好接受的，虽然身体的衰老是不争的事实，但这样的一种情况，我们通过合理的运动锻炼，还是能够起到减缓衰老，加强体重控制作用的。体育运动加强身体消耗，同时增强肌肤的新陈代谢，对于控制更年期女性肥胖，加强皮肤紧致等方面，都有着非常明确的作用，如果能够配合合理健康的饮食摄入，同时做好肌肤的保养工作，这样的效果就更明显了。

很多女性到了40来岁，仍然看着青春焕发，被称为“冻龄女神”，大家可以统计一下，之所以能做到这样，与严格自律的生活控制一定是有密切关系的，而生活控制中，坚持合理的运动锻炼，就是最重要最基本的一个方面之一。

女性更年期运动，有利于改善身体代谢，辅助控制三高

运动锻炼对于血压、血糖、血脂都有良好的调节作用，如果能够在这三个指标初步升高，还没有彻底超标，发展为真正“三高”的时候，就能够从生活干预上加强调理控制，就能够大大的减少发展成高血压，糖尿病、高血脂的几率。

运动锻炼能够有效的增加身体的消耗，增强心肺功能，减缓心率，加强血压控制，特别是低压高的控制；运动锻炼还能够增强肌糖原的利用，改善胰岛素抵抗，加强血糖控制；运动锻炼也能够促进身体的脂质代谢能力，特别是对于甘油三酯的控制，有很好的调控效果；而对于三高带来的心血管健康风险，运动锻炼，也是减少心血管疾病风险的重要生活干预方式。

因此，对于更年期的女性来说，不管是有三高问题，辅助调理三高，加强心血管疾病风险控制，还是没有三高问题，想要积极的控制三高发生风险，运动锻炼都是不可或缺的重要生活干预方式。

女性更年期运动，有利于强健骨骼肌肉，减少骨质疏松风险

女性在更年期加强运动锻炼，还有助于骨骼和肌肉方面的健康保持。随着年龄的衰老，特别是女性体内雌激素的流失，女性的骨骼钙质流失的速度也会加速，而如果此时钙质的补充不足，或者是成骨的速度减慢，就会逐渐形成骨质疏松的问题。

所以女性在更年期阶段，一定要更加注意钙质和维生素D的补充，而合理的运动锻炼，也是加强身体的成骨速度，减少骨质流失造成骨密度降低的重要方面，合理的运动锻炼，除了能够降低骨质疏松风险以外，还有助于女性保持肌肉力量，加强身体平衡性，减少因骨密度降低，意外跌倒而导致骨折的风险。

女性更年期运动，有助于心态调节，减少失眠抑郁风险

有运动锻炼经历的朋友都知道，在运动锻炼以后，往往郁闷的心情也会得到缓解，而睡眠状态也会有所改善。而同样的，女性朋友在更年期阶段，因为激素水平的变化，再加上身体的各种不适症状，确实更容易出现情绪方面的问题，因此，多运动，多锻炼，对于保持平和心态，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠，都是很好的方式。如果条件允许，建议多进行组队的或多人一起的运动锻炼，这样在多运动的同时，还能够增加社交活动，更有助于不良情绪的缓解。

总而言之，女性在更年期进行合理的运动锻炼，加强运动锻炼，有运动锻炼习惯的，继续坚持好习惯，没有运动锻炼习惯的，不妨试着让自己的运动起来，循序渐进，坚持运动，对于女性更年期的身心健康，是有很大帮助的，是女性更年期生活调理的重要方面，值得一直坚持。