睡觉时爱做噩梦、抽筋是怎么回事？警惕4种不适，可能是身体求救
人在睡觉时，虽然身体在休息，但这并不代表大脑和其他器官也睡着了。它们只是切换成夜间模式，却依然孜孜不倦地工作。
而在此时，如果在睡梦中发生这4种异常，可能是身体求救的信号，甚至存在一些身体疾病问题，大家千万不要忽略，否则容易变成大问题。
睡眠中4种不适，要警惕！
1、经常做噩梦
偶尔做下噩梦，除了影响睡眠，基本上没有啥问题，不用特别担心。
但是经常做噩梦，那就要引起重视了，可能是这3个因素引起的。
①精神压力太大
据统计，60%的噩梦是由于精神压力过大引起。
经常噩梦缠身，想想是不是最近压力大，被某些事情烦到喘不过气来。
如果是这个原因，不妨给个机会自己放松下，睡前洗个热水澡，放点轻音乐，不要时刻处于紧张状态，这样才会少做噩梦，保障睡眠质量。
②睡觉姿势不对
不正确的睡觉姿势除了会让颈部和背部疼痛，还会导致发恶梦。
如果你经常趴着睡、被子盖头、睡前吃太饱、睡前发脾气以及睡眠环境不好，这些刺激因素都会在睡眠过程中反映到大脑中，增加做恶梦的概率。
仰着睡是这么多睡姿中比较健康的一种。这种情况下，身体最自然放松，再选择个合适的枕头，让颈部和腰部得到合理支撑，有利于优质睡眠。
③疾病的征兆
现代医学证实，噩梦和某些疾病有一定关联。这是因为人体病变时，可能会产生微小刺激到大脑中，而在清醒状态下人无法感受到。
经常梦见自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暂停综合征；
梦见胸口被石头压着，咳痰咳不出来，可能是呼吸系统疾病；
梦见在高处坠落，可能是隐匿性心脏病；
梦见被人追赶，自己叫不出声来，可能是动脉供血不足；
梦见周围总是发出怪声音，可能是血管硬化。
另外，感冒、药物摄入都会刺激人做噩梦。
2、流口水
流口水很常见，相信不管大人还是小孩，都会有过这种经历。
一部分流口水确实是睡姿不对造成，但总是在睡觉时流口水，那就要警惕，或是这些因素导致：
口腔疾病
正常情况下，人在睡着后依然进行吞咽功能，口水不会排出体外。
但是，若你有口腔疾病，比如龋齿、牙周炎、牙髓炎的时候，大脑会命令唾液腺产生更多的口水，用来冲刷细菌，喉咙吞咽不及，口水自然会往外排。
吞咽功能障碍
咽炎、咽部肿瘤、脑肿瘤等神经疾病会影响吞咽功能，口水在睡觉时流了出来。
3、抽筋
抽筋经常发生在青少年身上，他们更多是因为身体缺钙，钙离子浓度减少，肌肉兴奋而痉挛。
但是老人家抽筋，可能是动脉粥样硬化。由于血液流通不顺畅，肌肉缺血缺氧，便发生抽筋现象。
家里有老人的一定要注意这个问题。
4、头晕头痛
一天24小时，血压不会一直维持在一个稳定的数值里，它会随着时间发生变动。
通常白天的血压比晚上高，而凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。
患有低血压疾病的人群，这时候的血压会比平常人更加低，容易加速血栓的形成，出现缺血等现象，诱发头晕头痛，严重者还会患上脑梗等威胁健康的疾病。
冬季睡眠，注意4个事项
01
多睡一个小时
中医认为，冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。
冬天天气寒冷，白天短晚上长，晚上睡觉好像没有多久又要起来。如果晚睡会让人第二天一大早没有精神，干活也提不上劲。
冬季以补阴为主，每天提早一个小时睡觉，通过延长睡眠时间来遵循冬藏养阴的原则，达到事半功倍的效果。尤其体弱多病者更应该早睡。
02
白天应该打开窗换气
天气转凉，很多人在睡觉的时候都会关紧门窗，以防着凉。这样会导致空气不流通，空气中的氧气相对减少，二氧化碳聚积，人在起床之后容易出现头晕、脑胀、四肢无力的症状。
如果担心晚上开窗会冷到，建议在白天开门窗来换气。
03
不要蒙头睡觉
冬天大家都在喜欢把头闷在被子里睡觉，这样可以暖和一点。实际上，这类睡眠方式非常不好。
第一，从现代医学角度出发，头部保持相对低温更有利于睡眠。
蒙头睡觉会造成被子里的二氧化碳越来越多，伤害大脑，第二天使人思维迟钝、反应变慢。
第二，蒙头睡觉会让环境变得压抑，影响睡眠质量，容易做噩梦。
第三，研究表明，人在睡觉时可排出二氧化碳等有害物质149种，这些细菌和病毒会进入呼吸系统和皮肤，从而诱发疾病。
04
多吃有助于睡眠的食物
杏仁、核桃等坚果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，让人更快进入梦乡中。
另外，睡前不要进食油腻、煎炸等食物，会加重肠胃负担，影响入睡。
如何判断自己睡眠质量好不好
只要你符合以下几点，说明你的睡眠质量还算优秀~
入睡时间短
15分钟内可以入睡是好的睡眠开始，然而生活中不少人是在床上翻来覆去一个多小时都睡不着。
睡眠中不易惊醒
一觉睡到天亮比睡眠中经常醒来的睡眠质量好太多了，这样的睡眠相对来说比较安稳，而且深度睡眠也比较长。
醒来后可短时间入睡
多种原因影响之下，起床夜尿无可避免，如果能在醒来后再次迅速入睡，说明睡觉生物钟不被打乱，依然能安然入睡。
没有赖床，起床快，有轻松感和舒服感，代表一晚的睡眠质量不错。
睡醒后无意识
醒来后充满精神，不打瞌睡，无犯困意识，可以顺利开展一天的工作和活动。