你之所以会痛苦，都是因为你“想太多”了|如何停止过度思考？

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我思故我在——笛卡尔这句话是说，只有真正理性的思考，才能让我们的人生获得意义。

但不可否认的是，大多数人都难以保持理性思考。

很多人会无休止的纠结于一件事情，惶恐不安，筋疲力尽。当被询问时，又只能表示：“有点心事”“心情不好”。

美国临床心理学家Catherine Pittman指出：“绝大多数的普通人都会有过度思考的倾向，而有些人的过度思考其实是一种病。”

“我好像惹女友生气了，她可能会跟我分手。”

“明天要演示策划案，我如果出错，会在全公司丢脸，还会被开除。”

还有这些类似的情景，经常会在你脑海里上演：一边为过去的失误而后悔，一边又因未来的不确定而焦虑。

我们花无数的时间反复审视自己的过失，过于担心他人的看法，做任何决定都陷入挣扎……于是时间都在担忧与彷徨中耗尽。

但是当我们跳出思维怪圈，站在理性的高度来看 ，就会发现很多时候只是我们“想的太多”。这种“想太多”，就是过度思考的体现。而过度的思考，会埋葬生活的幸福感。

那么，怎么辨别自己是否陷入了过度思考的困境呢？

下面是三种常见的表现：

这是一种消极的思维方式，表现为遇到痛苦情绪时，反复思考可能出现的不良后果，而不进行积极的解决。

当人们陷入消极情绪并且倾向反刍思维时，容易对消极情绪的原因及后果进行反复思考，甚至激活以往的消极记忆，造成对当下情况的负面认知，挫败感和无助感随之增强。

因此在反刍思维下，个体的心理社会机能形成病态，甚至发展成抑郁症、焦虑症等情绪障碍。

很多人想太多是因为他们对未来很担忧，害怕即将面对的问题。

正常人或多或少都会有各种担忧，但过度的忧虑会削弱我们对生活的掌控感，大脑脱离现实，开始陷入焦虑循环。

当焦虑形成压力，让人喘不过气来时，就该谨慎对待了。

许多看似平常的选择，在过度思考者这里，往往被放大成“命运的转折点”，这时候任何决策所带来的结果，都会在幻想中被无限夸大。

给自己施加过多的想法后，大脑就无法做出决定了。

人们常常误以为想得多就能脱离困境，但其实我们只是陷入了思维的恶性循环，并不能真正的解决问题。

创新领导力中心（CCL）的资深讲师Nicholas Petrie表示：长期处于担忧情绪中的人冠状动脉疾病的发病率会增加，免疫功能也会受到抑制。这些情绪还会导致睡眠时间减少以及睡眠质量下降，让人们的身体和心理都受到伤害。

那么为了有效避免这些自我伤害，我们又该如何停止过度思考呢？

1. 正确识别自己的情绪

临床心理学家Carbonell指出：“你需要多加留意，可以与自己进行这样的对话：我现在感到焦虑，心里不舒服，这是什么情况？这只是发生在我的头脑之中吗？”

在我们陷入过度思考的漩涡中时，首先要冷静下来，识别自己的情绪是保持理智的第一步，只有这样才能对症下药，化解这场危机。

2. 替换脑海中的想法

Pittman解释道：“让自己不要总是持有某种特定的想法，这并不是说让你不要有想法，而是对自己的想法进行一定的更改和替换。”

我们很容易被消极的想法蒙蔽理智。要意识到其实这只是被我们过度夸大后的结论。

为了避免陷入更深层次的负面情绪，我们要学会识别并化解这些想法。

这时候，可以对当下的情况做出其他解读。比如问问自己：“因为小矛盾我就会被女友分手吗？”“这种简单的演示我出错的可能性有多大？”

当你意识到这些消极想法并不是那么可信时，就能避免进入新一轮的恶性循环了。

3. 转移注意力

我们可以通过调动感官、密切与感官的联系来控制自己过度思考的倾向。

当我们开始更多地听到、看到、触摸到周围的东西时，会更好的建立起与现实环境的联系，相应的，我们胡乱思考的机会也会减少。

4. 合理反思，形成理性的思考习惯

短暂的、理性的思考对我们是有利的。

经过一段时间练习后，我们就能开始慢慢识别自己的不良情绪，并转头去做有意义的事情。

比如从“我可能被分手”转变成“我应该去修复这段关系”；从“我即将被辞退”转变成“我会做好万全准备，避免演示出错”。

这场看似寻常的“思考过度”背后，不是一句“心情不好”就能带过的，它存在着很多深层次的原因。

而这些无意义的思考会让人长期处在精神压力之下，严重影响我们的生活。

如果发现自己已经形成了思虑过多的习惯，从现在开始，就要训练自己的思维，假以时日，才能慢慢从负面情绪的泥淖中抽离自己，迎接阳光健康的新生活。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》