你是长寿体质吗？身体健康还不算，还得做到9个指标

钟南山院士，这个名字的重要性，在当下疫情中，再一次凸显出来。

17年前，他是领导人们抗击非典的英雄。

17年后，面对武汉的疫情来势汹汹，他建议大家没什么事不要去武汉，自己却义无反顾地奔赴过去。

而新冠病毒，则再次向我们敲醒了警钟：只有平时养好身体，拥有良好的抵抗力，才能在关键时刻抵挡疾病的侵袭。在养生方面，钟南山院士依旧给我们树立了一个好榜样。

运动几十年如一日的钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。即使工作再忙，他每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

不过，除了运动之外，钟南山院士认为，保持心理健康也同样重要。

心理健康的重要性

钟南山院士认为，有五大因素决定着人体的健康，分别是：父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式，其中，生活方式对健康的决定比例为60%。

钟南山院士有句很出名的话：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。

他认为，心理健康是非常重要的，健康的一半就是心理健康，烦躁、嫉妒和憎恨等情绪常常会引起紧张，再通过一系列的反应之后，引起肾上腺素和皮质醇分泌，导致心跳加速、呼吸加快，长期处于这种状态下，会给健康增加风险，诱发心脏病、高血压等疾病。

所以，我们才会说，很多癌症患者并不是病死的，而是被吓死的。

那么，怎么做才能保持心理健康状态呢？

如何保持心理健康状态呢？

做好下面9件事情，就能保持心理健康的状态。

一是保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅保障身体健康，还决定着心理的健康。如果经常处于睡眠不足的状态，会引起焦虑和紧张的情绪出现，而这些情绪还会形成恶性循环，反过来影响睡眠，给心理健康和身体健康都带来影响。

二是保持笑容。当工作和生活遇到烦恼时，要学会给自己寻找开心的方式，看看喜剧片或看看搞笑段子，让自己开心地笑一笑。有研究证明，笑声能缓解焦虑和抑郁，有助于心理健康。

三是保持平常心。在北大的教授中，哲学系的教授都非常长寿，这得益于他们参透了人生，明白身心健康才是养生的关键，不纠结头发是否发白、皮肤是否松弛，因为这是必然现象。

四是学会倾诉和沟通。如果经常把烦恼和痛苦积压在心里，时间一长就会对生活产生消极的想法，遇到不开心的事情，不妨找好友倾诉、沟通，保证自己的身心健康。

五是学会感恩。研究证明，学会感恩能帮助减轻焦虑，有益于心理健康。所以，与其时常抱着疲惫不堪的心态，不如怀着一颗感恩的心去对待这个世界。

六是保持营养。合理的饮食才能让我们远离慢性疾病，保障身心健康，当然，并不是指一味的吃素，而是应该清淡为主、饮食有度，不要高盐高油，更不要暴饮暴食。

七是学会冥想。研究发现，冥想时会增加大脑的灰质，这是一种能减少压力产生的物质，能帮助我们远离消极情绪。为了保持心理健康的状态，常常冥想不失为一种好方法。

八是进行适度的锻炼。钟南山院士认为，锻炼就像吃饭一样，是他生活的一部分，不仅能增强他的肌肉功能，提高心肺功能，还能保障心理健康状态。

最后，培养一个兴趣爱好，不论是旅行踏青，还是书法画画，都能帮助训练大脑灵敏度，减缓记忆力衰退，最重要的是，在这个过程中，能感受到满足和愉悦，有益于心理的健康。

我们常说的健康，并不仅是身体健康，更包含着心理的健康，只有身心健康，才是真正的健康！做好上述9件事，开启真正的健康生活。

参考资料：

1. 刘华山. 心理健康概念与标准的再认识[J]. 心理科学, 2001, 24(4):481-481.

2. 孟凡伟, 连温林, 冯静, et al. 关注老年人心理健康的重要性[J]. 中国疗养医学, 2006, 15(5):338-339.

3. 古艳. 保持心理健康做好自我防范[J]. 新一代月刊(11):93.

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