30个省区市公布了开学时间，初、高三学生和留学生的心理问题如何应对？家长们能做些什么？

当前，我国疫情防控已进入新阶段，已有30个省区市公布了开学时间，然而随着开学、复产及复工的到来，疫情带来的心理问题却不容忽视。

面对首次大范围社会群体的隔离和“延迟开学”的挑战，青少年作为社会的重要群体之一，其心理健康问题更极为关注。

如何准确识别学生群体心理健康问题，及时帮助学生调适心态、恢复正常的学习生活状态呢？我们特邀北京协和医院心理医学科主治医师 姜忆南老师分享专业经验~

（1）出现持续的烦躁，不能静下心来做事情......

（2）出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来（也可能晚上睡的很晚，虽然起床时间已经不早，但整体睡眠时间不足）......

（3）对各种信息过于敏感、紧张......

（4）容易愤怒，与家人发生冲突......

（5）对以往感兴趣的事情提不起兴趣来......

有一个小工具，叫做PHQ-4，是一个简单又专业的心理评估工具，大家可以来测试评估一下：

表格中有四个问题，在过去两周里，您感觉自己被以下症状所困扰的频率是？

表格中的问题1+问题2，得分如果超过3分，则提示学生可能已经存在心理问题；或者当问题3+问题4，得分超过3分时，也提示学生可能存在心理问题。若连续2次（间隔2周）评分均为异常，并且明显的影响日常生活和学习，就建议寻求专业医生帮助，进行系统评估。

作为家长，可以尝试做到以下几点：

第一，注意观察自己的精神心理状态是否稳定，前面5个问题同样适用于家长；

第二，留意孩子的日常行为，是否发生显著变化；

第三，如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来谈一谈，先了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助；

第四，引导孩子使用评估工具进行评估；

第五，对孩子出现的问题保持冷静，不要显得过度惊慌失措。

（1）让生活作息维持规律是应对这一突发变化的必要条件，列一个日常生活计划并认真执行，避免自乱阵脚；

（2）除紧张的学习生活外，适当安排自己平素喜欢的、带来充实感、愉悦和放松感的活动；

（3）面对自身的情绪波动，不批判，不责备，如果出现应有效地打断。

留学生回国，首先要面对是14天的隔离。这个过程看上去轻松，但相信每一位经历者都会有不同的内心体验。如何让这一过程更加轻松呢？试着做到以下几点：

（1）保持日常通讯联系；

（2）寻求和提供交流、安慰、支持和彼此的关心；

（3）警惕不要恣意发泄，以免造成后续的恶性循环。

总之，新冠疫情暂时改变了学生群体原本规律的学习生活，因而在某种程度上对人们的心理也产生一定影响。相信大部分同学都有能力积极有效地面对这些影响，如果通过评估，确实存在心理健康状态不佳，应积极进行自我调适：情绪日记、放松呼吸训练、正念减压、积极的自我陈述。

作者简介

姜忆南

北京协和医学院临床医学专业，医学博士，主治医师。

擅长 : 对常见精神、心理问题，包括各种类型的焦虑障碍、抑郁障碍和难以解释的躯体症状的生物治疗和心理治疗。尤其针对合并躯体疾病的精神心理问题。

《协和医学杂志》、光明网科普事业部联合发布