想要远离抑郁，我们能做这些！

根据《“健康中国2030”规划纲要》，健康中国行动的主要任务之一，就是实施心理健康促进行动，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状：

心理健康是健康的重要组成部分。通过心理健康教育、咨询、治疗、危机干预等方式，引导公众科学缓解压力，正确认识和应对常见精神障碍及心理行为问题。健全社会心理服务网络，加强心理健康人才培养。

建立精神卫生综合管理机制，完善精神障碍社区康复服务。到2022年和2030年，居民心理健康素养水平提升到20%和30%，心理相关疾病发生的上升趋势减缓。

三月樱花盛开，疫情之下，人们戴着口罩观赏樱花。图/新华社

新冠肺炎疫情不但严重危害了人身健康安全，也引发了人们焦虑与恐慌的情绪，人人都在承受一场严峻的生理和心理考验。在疫情的重压下，如果不能很好地舒解自己的心理，极易产生抑郁。

我们知道，各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起人们强烈或者持久的、不愉快的情感体验，这是导致抑郁的重要原因。现在抑郁的人越来越多，但是很少有人能够清楚抑郁是怎样来的。

要回答这个问题，首先得弄清楚抑郁的本质。

抑郁的本质是：一个人对自我的攻击。因为对自己有太多的攻击，有各种各样的苛责，于是自我就变得越来萎缩，最终失去了正常生活的活力。所以，看一个人是不是抑郁的“体质”，就看他在日常生活中有没有过多的自我攻击。

而最常见的自我攻击有以下3种：

01

不接纳自己的缺点

人都是有缺点的，这个道理看似谁都懂，但其实很多人在生活中是不接受的。原因也很简单，缺点带来的体验太苦涩了。

没有人喜欢挫败感，没有人喜欢失望，没有人喜欢周围人的否定。一旦无法接受这个现实，只是一味强迫性地要求自己完美，结果就只能是一次次地对自己失望，陷入到不断否定自我的泥潭中。

02

内疚，对过去的事耿耿于怀

内疚是人们对实际或者想象的过失或罪行，而产生的一种强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。

适当的内疚是不可避免的，但一旦过多，内疚就会转变成心灵的毒药，会使人长期处于一种不安和痛苦之中,这种自我折磨除了让自己变得抑郁，其实并不能改变什么。

03

轻视自己的需要

有的人很不喜欢麻烦别人，认为占用别人的时间和精力来为自己做事，是一件难为情的事情，会在感情上亏欠别人。于是在和别人相处时，他们总是表现出一副无欲无求的姿态。“我没什么特别需要的。”“随便，怎么都可以。”

这样的动机是善良的，但是如果你总是不表达自己的需要，别人就不会再去想你还有什么需要。时间久了，就会忘记你也是有各种需要的人,这对你来说，其实是一种心理伤害。

那么，我们该怎样调整自我呢？

01

学会接纳

接纳自己得缺点和不足，不是认同，而是允许它的存在。

只有承认问题的存在，我们才会变理智和客观，才可以更深入地了解自己，明白自己的优点和缺点。

02

敢于麻烦别人

其实，每个人都有热心和利他的一面，都希望能够力所能及的帮助身边的人，体验做一个好人的自我价值感。所以，告诉身边的人你想要什么，适当地麻烦一下别人，不仅不会破坏关系，有时候还是加深彼此关系的润滑剂。

最后要说的是，抑郁其实是一个信号，提醒我们过去的一段时间里，自己对自己可能有些不太友好。

所以，是时候减少对自我的各种苛责，关照一下你内心的这个小孩了。

文：国家二级心理咨询师 石永军

整理：程志刚