说话容易脸红，其实是害怕不被群体所接纳，3种方法让你重拾自信

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最近有读者私信我，“老师，我说话总是容易脸红怎么办？”

首先，你要看到脸红的背后，其实是不自信，其实是害怕不被群体所接纳。

我分享了自己的经历。

小学三年级的时候，我第一次站在人前讲话，当时语无伦次，声音都是颤抖的。

大二的时候，我参加学校的迎新晚会，一个人在几千人面前完成了一次魔术表演，全程下来没有紧张的感觉。

这期间我并没有经历什么惊天动地的大事，我坚信，只要肯走出第一步，即使内向的人也能在公众面前大放异彩。

自信，来自于一次次的小成功

美国南方卫理公会大学（southern methodist university）曾做过一个“改变性格”实验。

实验对象是377名普通大学生。大家参加这个实验的目的各不相同，有的人希望变得更外向一些，有的人希望能更自信。

整个实验共持续15周，每周一开始的时候，大学生们要选择多个任务，来训练自己的性格。

比如，如果你是一个性格内向的人，想变得外向，那么你的任务可能是在接下来的一周时间里尝试与陌生人接触、打招呼，或者是在各种集体活动中担任领导者。

这些任务本身并不困难，问题的关键在于你是否按要求做了。

结果发现，那些按照要求做完任务的人，15周下来再进行性格测试，确实正在向期望的性格转变。

相对应的，希望改善性格却没有按照要求去完成那些任务的人，性格测试结果并没有太大的变化。

研究人员推测，也许是因为这些人对自己很失望，士气受到打击，做性格评估的时候就更没有信心了。

万维钢曾说过：对外宣称要改善性格，就相当于给自己贴上了个标签。并且问题的关键不在于贴标签，而在于之后能不能做到。能做到，这个标签就是真的，没做到，还不如不贴。

如果你是一个内向、害羞的人，想在公众面前变得更加自信，你真正需要做的是不断地积累很小的成功，因为自信，来自于一次次的小成功。

我之所以能在几千人面前进行魔术表演，是因为我从高中开始学习魔术，期间不断给人表演。

一开始是父母，接下来是比较要好的朋友，最后走到街头去给陌生人表演，正是一次次的积累把我推上了真正的舞台。

作家李翔曾分享过著名心理学家津巴多对培养自信心给出的建议，

经典著作《不再害羞》中，菲利普·津巴多教授介绍了一些具体的练习方法，帮助我们克服害羞的心理。

第一步是，重新认识自己，提升自我意识。

说起来容易做起来难，很少有人能真正了解自己，大多数人甚至不知道自己喜欢什么，也就更不可能系统地梳理自己的价值观、生活方式。

而想要了解自己，可以先问问自己这四个问题：

你期望树立一种怎样的形象？

这种形象受你的控制吗？

你会为自己生活中的失败负责吗？

遇到好事的时候，你觉得是因为运气还是因为努力？

此外，你还可以通过下面的方法进一步审视自己，比如，追忆童年时光，思考父母及他人对你的影响；思考生活中什么是重要的，什么是次重要的，探索生活的真谛；问自己过去在哪里，现在在做什么，未来要怎样。

这些练习都是提升自我意识的关键，是做出积极改变的重要一步。

第二步，维持自尊心，提升自我价值感。

一般来说，自我价值高的人往往更自信，相对应的，自尊感比较低的人则更消极、顺从、敏感，他们总是认为自己能力不足，对于别人的表扬也会觉得不太自然。

而想要快速提高个人的自尊感，可以进行一些自我肯定方面的练习。

比如，找一张纸，把自己的优缺点写下来，以此设定明确目标；或者是回顾过去，找到让自己坚持到今天的理由；现在开始，试着理解和宽容那些曾经伤害过你的人，认识导致自己错误、失败和困窘的原因。更重要的是，避免强加给自己太多的负面评价。

第三步是提高社交技能。书中还提到，导致一个人害羞的原因还可能是因为缺乏一些社交技能。在所有的训练方法中，让人变得更自信的基本原则是采取行动。不愿意采取行动恰恰是害羞者最常见的人格特质。

比如，内向、害羞的人可以试着主动和别人聊天，或者通过改变自己的形象获得更多的自信。另外，还可以尝试多赞美别人，并对别人的赞美予以回应。

自信来自于行动，再多的理论也不如在人前的一次演讲。

正确的认识自己，是行动的第一步，我们可以找到我们所擅长的领域，并在这个领域中不断增强自己的能力，为自己确立明确的目标。而每一个小目标的实现，都能增强我们的自信心，促使我们成功。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《The Introvert Advantage》