当十几岁的孩子开始失眠和抑郁，建议家长先从这件事做起

“医生，我家孩子上初中，最近感觉他白天总是无精打采的，一副睡不够的样子，有什么办法吗？”

讲真，青少年的睡眠问题还真是个问题。

青少年这个年龄段，睡眠有多重要就不用多说了。然而尴尬的局面是，现实中，想解决这个问题还真不容易。

别的先不说，单单学习压力就可以剥夺掉一部分青少年的睡眠。

记得我从念初二开始，每晚都是做作业做到晚上11-12点，早上6点左右就要起床。按照美国睡眠基金会的推荐：青少年（14-17岁）建议每晚8-10小时睡眠。这样对比一下，我当初这个睡眠时间简直惨不忍睹。

对比过去，现在更惨。

因为对当下的青少年朋友来说，他们不仅有学习压力，还要面临更多的外界信息刺激以及社交压力，而解决这些问题的工具就是：互联网+手机。

很多事情有利就有弊。

智能手机连上互联网，青少年有意无意的花在屏幕上的时间就多了。而研究显示，青少年一天中接触屏幕时间的增加与失眠和抑郁相关症状有关。

什么叫抑郁相关症状？最经典的有2个：

• 情绪低落不开心。

• 兴趣减退没心情。

大家自己对照下，有苗头的要多留心了。

电子屏幕是如何影响睡眠的呢？

目前理论还是集中在蓝光和褪黑素之间的恩恩怨怨上。

先说褪黑素。

褪黑素在大脑的「松果体」中合成与释放，而且，这个释放的量是有昼夜节律的。白天较低，入夜后逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

褪黑素的这种节律有什么用？主要有2种：

• 促进入睡并维持睡眠

• 调控昼夜节律的时相

但是，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的释放，造成睡前困倦感降低，入睡困难，睡眠维持困难（容易醒）。时间一长，就欠下了很多「睡眠债」。

怎么办？

没收手机？断网？毫无疑问，这些肯定不现实，而且，也没必要。

真正理智的做法是：在面对屏幕的时间和对睡眠的影响之间找到一个平衡。

限制接触屏幕的时间是肯定的啦，尤其是在睡前。建议在睡前1-2个小时避免接触电子屏幕(当然，越早避免就越好了)。

同时，在这个「无屏幕时间段」，可以逐步培养阅读纸质书籍的习惯。

碎碎念：

不同的时代，带来不同的问题。

你当下正在享受的进步，背后往往有你意识不到的付出。

是赔是赚，这笔帐还真不好算。

2. Science. 1975;187(4172):169.

3. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232. Epub 2014 Dec 22.

欢迎加入我的「好睡训练营」，在这里，你可以和大家一起学习睡眠知识，分享睡眠故事。