经历“鬼压床”，如何快速唤醒身体？3个方法可尝试

妙姐昨天收到一位读者的私信：

“昨晚睡觉的时候，感觉自己睡着了，梦中踩空跌下楼梯，突然身子抽动了，就醒了，不知道大家有没有这种情况呢？”

还真别说，妙姐前不久就碰到过这种情况，不过是中午在办公室睡觉的时候。关于睡前一抖的情况，网上什么样的说法都有。有人说，睡觉时身体抖一下是在长个儿；有人说，这是缺钙的表现；还有人说，这是大脑担心你睡着睡着就不行了，想测试一下身体是否还活着，所以动弹一下。

这些说法是真的吗？睡前一抖到底是什么原因呢？

原来，睡前一抖，通常发生在一个人以极度疲累的状态进入睡眠的时候。当一个人白天消耗了大量的体力，入睡前使大脑对身体的活动出现了错误的判断，以为身体处在危险的境况中，大脑就会发出肌肉收缩的指令，导致身体猛然抖动，并且有一种悬空感。这就是我们所说的睡前一抖的情况。

临睡肌抽跃症

睡前一抖，在医学上的专用名词叫临睡肌抽跃症。这是一种正常的生理现象，英国的睡眠科学专家认为，这种感觉可能是人类祖先入睡前“最后一次”检查所处环境是否安全的结果，因为这种“惊吓”反应能使人警醒，久而久之就形成了人类睡前警醒的反应。

导致睡前一抖的因素有5个：

首先，压力大，情绪高度紧张，过于焦虑等，会降低睡眠质量，导致临睡肌抽跃症。

缺钙也会导致睡前一抖的情况发生，常见于青少年和老年人。由于人体血钙浓度降低，导致肌肉、神经长时间亢奋，从而出现痉挛抽搐的情况。

患有不宁腿综合征。这是睡眠相关运动障碍疾病的一种，典型症状为夜间睡眠时双下肢有麻刺感、烧灼感、酸痛感，入睡前有悬空的感觉，容易引发失眠。

缺氧后遗症、脑炎、脑基底核病变等疾病引起，具体表现为频繁出现睡前一抖，还伴有头晕、头痛等不适症状。

最后，就是肝肾亏虚、气血不足。中医认为：肝藏血，肾藏精，阴气阴血阴津耗，就会对睡眠产生不利的影响。

“鬼压床”属于一种睡眠瘫痪的症状

除了临睡肌抽跃症，鬼压床也有很多人遇到过。当你睡觉的时候，明明感觉自己醒了，但是身体却动弹不得，给人一种恐怖的感觉。

在睡眠神经医学上，鬼压床属于一种睡眠瘫痪的症状，是指人在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。

为什么会出现睡眠瘫痪的情况呢？

首先，睡眠分为两个阶段，一是快速眼动阶段，二是非快速眼动阶段。睡着的时候，我们经历的睡眠阶段依次为“非快速眼动阶段→快速眼动阶段→非快速眼动阶段→快速眼动阶段”，如此循环反复。

在进入快速眼动阶段，也就是熟睡状态，开始出现梦境时，身体处于麻痹状态，但大脑的活动状态与清醒时相似。如果这时候意识清醒过来，但身体还在睡梦中，就会出现身体不听意识指挥的情况，具体表现为四肢不能动弹、不能讲话、呼吸困难等。

因此，遇到这种情况的人都会很恐慌，以为自己遇到了什么“不干净”的东西，其实只是正常的生理反应，通常是由于工作压力大、情绪焦虑、作息不规律、过度劳累、睡姿不良等原因造成的。

其实，鬼压床不是什么大事，不会给身体带来不良反应，而且通常出现的频率很低。但是，鬼压床会给人带来一种心理压力，认为是自己的身体有问题，或者是惹上了什么不好的东西，更加对睡眠不利。

遇到“鬼压床”的情况时，用上3个方法来自救：

一方面，最好是侧着睡觉。研究证实，平躺睡容易发生睡眠麻痹，侧躺的时候肌肉需要用力，处于工作的状态，因此很少发生完全麻痹的情况。

另一方面，遇到睡眠瘫痪的时候，要淡定，不要慌，稳住，深呼吸，同时试着眨眼，转舌头然后再慢慢活动手指，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

如果只是偶尔发生睡眠瘫痪的情况，不用担心，这属于正常现象。但是，如果在短时间内频繁发生鬼压床，就要警惕是否是癫痫等脑部疾病，如果是老年群体，还要警惕心脏、胸腔等部位有病变。

人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过。因此，优质的睡眠对于我们的身体健康非常重要。记住好好休息哦！

参考资料：

[1]睡觉时身体突然抖一下？知道答案吓一跳！.邵逸夫医院. 2017-02-12

[2]睡觉时身体突然抖一下，知道答案差点被吓哭！.株洲市中心医院 .2017-01-14

[3]今天你被“鬼压床”了吗？.三联生活周刊.2018-09-02

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