说说与练太极拳有关的五个“穴位”

据说人体有十二经，十五络，还有奇经八脉，以及四百多个穴位。凡运动，对人体经气流通，自然都会产生一些影响。但练太极拳，大可不必把一招一式都和中医经络学等扯上关系。

不过以下五个穴位，对太极拳习练者来说，还是要略知一二的。

1.【百会穴】

位于头顶正中心。即头顶正中线与两耳尖联线的交点处。为手足三阳、督脉之会。

太极拳《十要》之首就是"虚灵顶劲"或为"虚领顶劲"。这里"顶"的概念，不是动词用力顶的意思，是名词指头的顶部，即"百会穴"这个位置。要求下颚微收，百会处虚虚领起，使头部有虚悬之感。旨在为精神提起，为全身由上而下地松沉、轻灵而不滞重提供保证。

2.【涌泉穴】

位于足底，即足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。为肾经的首穴。

太极拳有"三空"一说，即胸空、手空与足空。所谓"足空"，就是两脚心要空、要松。脚下也要虚实分明。身体之重应落在脚跟，不要把"涌泉穴"压死了。涌泉穴虚空了，气机就不会受到阻塞。

搓涌泉穴，俗称"搓脚心"，也是我国流传已久的自我保健按摩方法之一。

3.【命门穴】

位于腰部两肾之间，属督脉，与任脉的神厥穴（肚脐）前后对称。

太极拳有"一身备五弓"之说，命门穴位于身弓的中心位置。命门穴要始终以意贯注，微微后撑，以确保身体动态的平衡与稳定。

据说，命门还是生命之门，也是人体长寿大穴。经常用手掌搓命门，可强肾固本，温肾壮阳，延缓衰老。

4. 【劳宫穴】

位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

练太极拳，两手劳宫如阴阳鱼眼，两掌相对，翻转互动，可划出各种形态的圆，变化莫测。

在开合转换的拳势中，如，揽雀尾的棚捋、野马分鬃的合抱、手挥琵琶和倒撵猴等，注意两掌劳宫穴要相照，似有相合之意。

从养生方面，双手合十，两劳宫穴相对，可以安神； 两手相对搓热，劳宫穴对准眼睛，眼睛闭上，可以缓解眼部疲劳； 两手相对搓热，放在腰部肾的位置，可以补肾纳气； 劳宫穴和脚部的涌泉穴相对来回搓，可以促进睡眠。

5. 【丹田】

位于脐下小腹处。古人将这喻为炼长生不老丹的地方，称为丹田。这一名称自古沿用至今。据说一身元气聚汇在此，以意通流四肢。

关于太极拳中"气沉丹田"，说法不一。剥去玄秘，所谓"气沉丹田"，首先应是指一种拳势状态。即通过虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯等功法，让"心气"自然下沉，使整个身体有上虚下实之感。也就是"胸中空洞洞，肚里沉甸甸"的感觉。

实际上，"气沉丹田"是指腹式呼吸的一种表现。由于横隔膜下降的幅度增大，使腹内脏腑向下沉落，故产生"心气"下沉之感。

人之呼吸是不能穿越肺部进入腹腔的。所谓"丹田鼓荡"，无非是腹式呼吸，也称深呼吸，使腹肌产生有规律的起伏而已。所谓"气沉丹田"，绝不可主观臆断，将呼吸之气压向丹田。切记"先天之气宜稳，后天之气宜顺"。

"气沉丹田"之态，是调身调息之果，不能强求。

几句打油作为结语：

头顶"百会"虚领起，脚下"涌泉"轻吻地。

手含"劳宫"像粘球，腹下"丹田"莫憋气。

腰间"命门"微后凸，意气贯穿贵统一。