担心被传染、变得疑神疑鬼，心理医生呼吁1个原则，回归正常生活

武汉肺炎疫情持续升温，每天一打开手机、电视，相关信息如雪片般飞来，在脑海中挥之不去，甚至可能演变成恐慌。临床心理医生提醒，除了要从官方、即可信赖的渠道接收疫情资讯外，也要学习以稳定的心情面对，才不至于陷入无谓的恐慌。

疫情资讯爆炸 易怒、失眠、恐惧悄上身

‘刚刚经过的路人，身上会不会带有病毒？’、‘我会不会成为下一个感染者？’这种没来由的恐慌，究竟有多恐怖？想像一下自己在摸恐怖箱的感觉，对于那种未知感只想逃离现场，而过度担心被冠状病毒传染的人，导致演变成恐慌症者更像是极度恐惧突然之间爆炸开来，有一种大难临头，认为自己距离死亡不远的感觉。

当出现这些想法时，最好能减少看手机浏览相关讯息的频率，尤其是未经查证的资讯。

在疫情蔓延的初期出现囤积或抢购口罩、酒精的情况，其实也是因为大家一下子接收过多疫情信息，其中有真有假，在对疫情不了解之下产生许多想像，进而引发抢购行为。

不妨审视一下，自己如果在接收疫情信息时感觉身心不适，例如疫情消息反复出现脑海、过度担心成为受害者，甚至因此睡不着、容易生气、缺乏耐心等情况时，就得提醒自己尽量远离大量的疫情信息，有需要时也可寻求心理医生的协助。

SARS时期创伤涌现？理性比较今昔差异

有些人的恐惧可能来自SARS时期的创伤，导致不好的回忆涌现，也有些人会因为公众人物的情绪化发言而出现负面情绪。以理性思考比较SARS时期和现今的不同，给予当下政府、医疗环境充分的信任，同时降低对公众人物发言的情绪渲染，静心专注在自身健康状况和日常生活。

克服恐慌的最佳方法，就从减少资讯量开始。可以做些平常喜欢的活动、打电话给家人、朋友倾诉下，帮助心情恢复平稳；有需要时可查询官网了解疫情资讯，以正确健康的态度来渡过武汉肺炎疫情。

快被病毒、经济压力等焦虑淹没？放慢这速度就能击退恐慌

担心自己被感染、没办法上班没有经济来源等经济压力等，想到这些突然感到一阵心慌，吸不到气，心脏快要停止了，要考虑因为焦虑引发的恐慌症。

恐慌症是焦虑症的其中一种，是一种常见的慢性精神疾病，常见于自主神经比较敏感，对于正常人可以忍受范围内的一点压力、刺激，会有较敏感反应的人就容易恐慌。女生出现恐慌的症状也比男性的机率高一些。

放松呼吸练习 击退你的恐惧

恐慌发作时可以学习放慢呼吸速度，这是因为自主神经亢奋会导致呼吸加速，甚至造成换气过度综合征，所以慢慢吸气、吐气，高达8成的恐慌症患者可以通过这种呼吸方法，达到不错的控制效果。

恐慌症在所有精神疾病中，算是以药物治疗效果不错的疾病。轻微的抗焦虑药物可以改善恐慌；严重者建议心理治疗、配合药物、放松技巧的训练等。

面对疫情带来的一些系列问题，首先保证自我健康，保护好家人，各种困难是暂时的；既来之则安之，勇敢面对，我们定能战胜困难。