书单 | 8本书缓解疫情焦虑~

阅想时代

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昨天“吹哨人”李文亮离开了我们，其实我更喜欢把他称作“普通人”李文亮。关于李文亮，我可能感慨比你更深刻一点，我是一个动漫和手机数码的爱好者，而他也是这样的。
早上刷贴吧的时候，一个吧友贴出他关于手机的微博，并说他或许也和我们一样潜水在贴吧的时候，我瞬间感觉他离我那么的亲近，有可能和我们一样的“普通”，可也更彰显着他的伟大！现在疫情还在蔓延，“普通人”李文亮的离去，也更让大家心里蒙上了一层阴霾。面对一个不明朗、不确定的环境，我们各种的担心和焦虑也会纷至沓来。对于这一点，我们要学会正确处理自己的负面情绪。我们可能处在一个“信息茧房”里面，你看到的或你听到了，或许都是加重你焦虑的负面新闻，再者很多自媒体、很多文章也都在贩卖焦虑。今天是周五，照例会给大家推出一期书单，希望这期书单能帮助大家减少一些伤感和焦虑。

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1. 《逆商》

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

人的一生大多是在逆境中度过的，当我们遭遇各种困境、失败和挫折时，逆商（AQ）的高低将起到决定性的作用。逆商表示挫折承受力的指标，反映的是人们面对逆境和挫折时的心理状态和应变能力，认知心理学、心理神经免疫学和神经生理学是逆商这一科学理论体系的三大支柱。

作者在阐述逆商CORE——Control（掌控感）、Ownership（担当力）、Reach（影响度）、Endurance（持续性）四个纬度，以及如何使用LEAD工具（L= Listen，倾听自己的逆境反应；E= Explore，探究自己对结果的担当；A= Analyze，分析证据；D=Do，做点事情）的同时，例举了现实生活中大量的案例，为读者全面展示了如何应对逆境的方法、如何重塑生活，从而向上攀登、超越自我、掌控我们未来前行的方向。

一个人的成功必须具备高智商、高情商和高逆商三个因素，在智商和情商都跟别人相差不大的情况下，决定成败重要的因素是逆商，只有具备高逆商的人才能积极面对各种艰难险阻，才有坚定的毅力和拼搏奋发的精神，才能处理好人与人之间的关系。在这个处处充满变数的时代，不管哪个领域、哪个层次的读者，都应该阅读此书。

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

一个被我们忽视的幸福难题——优逝
一本颠覆你对衰老与死亡认知的书
ICU重症监护专家关于衰老与临终选择的理性思考
王一方、刘端祺、郎永淳等知名人士
慈怀读书会陈晓峰 鼎力推荐 在中国，每年至少有成百上千例濒死抢救案例，人们一生75%的医疗费用都花在了最后的无效治疗上，有时甚至会为延续亲人几天的生命而倾家荡产。作为幸福指数的核心指标之一，中国的死亡质量却在世界排名极低。 之所以会形成这种局面，一方面是因为医生认为自己的职责就是救死扶伤，治疗病人，永不放弃，放弃就意味着失败；另一方面是因为家属背负了巨大的情感压力，觉得即使倾家荡产，也不可轻易放弃亲人，放弃就意味着不爱、不孝。而此时，病人自身已经丧失了决策能力。结果就是，人们的死亡已经被过度医疗化了，这不仅给当事人及其亲属带来了折磨，还导致了医疗资源的过度消耗。 要改变这一状况，我们就需要对自己的临终负责，清楚地思考如何面对不可逆转的衰老与死亡，如何告别人世，补上人生重要的一课。 当然，要改变这一点，除了个人，还需要我们的社会以及医疗系统共同努力。

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

抑郁症在全球都是最普遍的心理健康问题。实际上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有过抑郁的经历。因为抑郁症过于普遍，所以有时候会被称为心灵感冒。然而这种认知未免失之轻率，容易让人误会得了抑郁症也没什么大不了的。如果你或者你的亲朋中有人得了抑郁症，你就会知道抑郁症会让人变得格外脆弱，会显著地影响日常生活。

当你被诊断患有抑郁症，在寻求康复的道路上，你可能会有一些疑问。也许你想知道什么是最佳的治疗方案，想了解自己的治疗是否取得进展，以及你应该告诉谁你得了抑郁症。本书的目的就是为抑郁症人士及其家人提供一套通俗易懂、易于上手、以证据为基础的策略，帮助他们应对和解决自己的问题。通过阅读本书，你将知道：

·什么是适合自己的治疗方法；

·在康复中你有望获得什么；

·睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；

·如何监控自己的治疗进展；

·随着状况的好转，如何调整治疗策略；

…………

有了这份指南，你可以与无数从抑郁症中康复的人士一样，变得更为强壮、健康和快乐。

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而最新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以最佳状态面对这个世界。推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

近年来，人们发现了艺术创作对个人成长、自我表达和健康状况的益处，它是一种应对困境或生活难题的好方法，任何年龄、任何能力水平的人都能从这种自我表达的方式中获益。《以画疗心》一书将帮助你了解：◎艺术治疗是什么及其起源；◎为什么艺术治疗是了解自我的有效方法；◎为什么心理学、心理健康咨询和医学界承认艺术治疗是一种重要的治疗方式；◎艺术创作如何帮助你真实地表达自我；◎如何面对和化解创伤或丧失感；◎如何减压、改善健康状况和提升幸福感。作为艺术治疗领域的顶尖专家，凯西·马奇欧迪在本书中将一步步地指导你如何激发创造力，解释你最终创作出的艺术作品。这个令人鼓舞和有效的方法可以帮助你和其他人理解那些令人痛苦的事情，创造个人价值，改善健康状况，成为更完整的自我。

6.《舞动》

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

舞动治疗是一门创始于美国的现代新型心理治疗学科，属于表达性艺术治疗范畴。表达性艺术治疗以绘画、舞动、音乐、戏剧等各种艺术的媒材来表达人们内心的思绪、感受及经验，构成了一个丰富多彩而生动的非语言心理治疗谱系。

其中，舞动治疗是这个谱系中最为亮丽的彩练，在自发和创造性的舞动中抚慰心灵，激越生命。 本书在全面、系统地阐述了诸如弗洛伊德、埃里克森、蔡斯、拉班、芭田妮芙、凯斯腾伯格等大师的舞动治疗基本理论及基本疗法的前提下，作者结合自己20多年在美国治疗患者的临床实践，创立并完善了以发展个体的肢体智慧为治疗目标，调动患者开发自我愈合能量的自觉意识为途径的太极气功健身技术+中国传统阴阳五行哲学+神经可塑性理论+拉班动作体系+芭田妮芙健康动作的舞动治疗体系，将对我国舞动治疗的专业化、规范化、系统化发展起到积极的推动作用。

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

研究证明，母亲的需要和孩子的需要之间的矛盾是造成母亲们存在矛盾心理的主要原因，而这种矛盾心理又会导致她们产生焦虑和内疚感。在本书中，作者芭芭拉·阿蒙德用优美的文笔揭示了这个让人不安的问题。她说明了产生母性矛盾心理的根源，讲述了这种矛盾心理在女性及其子女的生活中是如何表现的，并从轻到重描写了不同程度的母性矛盾心理的行为表现，其中包括那些有正常感的以及有高度不安感的母性行为。在当今这个社会中，想要完美育儿是个难以实现的理想。作者通过大量案例展示了对母亲们的理解和同情，也说明了女性应该如何积极地改变自己的生活，从而更加理解自己，并找到解决自己问题的方案。

8.《幸福就在转念间》

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

人们发现，视觉疗法治疗情绪的效果最明显，因为视觉获取的信息在大脑里留下的记忆远胜于其他方式获取的信息。本书采用插图、图表和图画帮助读者转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。本书的独特之处在于突出健康情绪与不健康情绪反应的差别，如焦虑而非担忧，读者的头脑里立即出现了对应的图像，从而知道如何选择健康的反应方式。• 本书涵盖了对认知行为疗法前提的解释以及其与日常生活的关系；• 运用练习和实用技巧对多种健康与不健康的对立情绪进行调查，如沮丧与悲伤，愤 怒与恼怒，痛苦与悲痛，羞愧与遗憾等。• 本书简单实用，可以反复用来展示如何正确使用认知行为疗法最重要的技巧。

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