平时睡不够的996，如何利用假期让你的睡眠高效重启

• 如果你平时工作忙，忙到严重睡眠不足，又没时间补觉。

• 如果你平时作息时间不规律，白天状态时好时差。

• 如果你平时失眠，想戒掉安眠药又下不了决心。

• 如果你只是单纯地想知道自己需要多少睡眠时间。

以上睡眠问题，现在都有机会解决。因为：

7天假期开始啦！

没错，你可以好好利用这7天不用打卡上班的日子，弥补自己的睡眠不足，以及改善你的睡眠作息。

1

欠债还钱，欠睡怎么办？

当然是补觉了。

假期是最适合用来弥补平时睡眠不足的时期。具体方法是：

• 关掉闹钟

• 晚上早点洗澡（热水澡），然后安静地等待困意，睡意来临，果断上床睡觉。

• 最幸福的一点：睡到自然醒。

你可以记下上床时间和早上醒来时间，看看自己昨晚睡了多少时间，再对照下平时工作时的睡眠时间，你就知道你有多欠睡了。

2

假期睡得这么嚣张，

担心工作后不适应怎么办？

睡到早上自然醒当然舒服，但是，你可能会担心，睡得这么嚣张，等到上班时早上起不来怎么办？

换句话说，如何既能补觉，又不要对以后的节律造成干扰呢？

不着急，我们可以用这个方法：

• 早上固定时间起床，这个起床时间当然就是你平时工作时早起的时间。

• 提早睡觉时间。在你平时的上床时间基础上，每次都提前15分钟就寝，一直向前推进，直到你某一天早上醒来时神清气爽、白天不困倦。

• 同样，记录上床时间，这样你就可以知道你近期需要多少睡眠时间。

3

利用假期，戒断安眠药

如果你一直有慢性失眠，而且长期依靠安眠药入睡，利用假期，可以尝试逐步减停药物。因为第二天不需要打卡上班，就算一晚没睡好，也不至于影响工作。

注意，如果你既往长期服用安眠药，我不建议你突然停药，最好是慢慢来，每次减少部分剂量，然后变成隔晚服用一次，最终变成偶尔间断服用。

举个例子。

如果你长期服用「艾司唑仑」，以前一晚吃一片的，今晚尝试睡前吃半片，不管能不能睡，反正明天不用上班，大胆试试无妨。

一周以后，可以再减一半，或者改为隔天服用半片，最终摆脱安眠药的长期依赖。

提醒一下，对于慢性失眠，不论是在服用安眠药期间，还是减药过程当中，都要坚持「认知行为疗法」，因为后者可以帮助你建立床和睡眠之间的联系，增加你的睡眠驱动力。

所以，认知行为疗法，才是治疗成人失眠的一线方法。

7天假期开始

农历新年到来

来吧，给自己一个机会

睡眠重启

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参考文献：

https://www.sleep.org/articles/use-vacation-perfect-sleep-habits-2/