4个原因容易引起失眠,经常睡眠不好的人,生活中请做好这4件事情

文 / 健康饮食运动速递
2021-02-19 09:10

人的一生,大约有三分之一的时间在睡眠中度过,原本睡觉是一件非常简单的事情,只要到了晚上,到了睡觉的时间,躺在床上就能完成。不过,现在恰恰有这样一群人,晚上就算躺在床上,却怎么也睡不着,翻来覆去辗转难眠,只能眼睁睁的盯着天花板,慢慢地等着天亮……

如果睡眠质量好,人的精气神就会充足,可以缓解身体的疲劳,也可以帮助提高免疫力,恢复身体机能。睡得好,身体会更健康 更长寿。

那么,如何判断睡眠质量好与不好呢?

1、上床后10分钟之内能快速入睡

2、入睡之后,不磨牙,不做梦

3、入睡之后,起夜不超过2次,起夜之后能马上睡着

4、晚上10点左右能上床睡觉,睡够8小时

那么,如何判断失眠呢?

1、入睡困难,上床之后辗转反侧

2、维持入睡状态非常困难

3、入睡之后老是醒过来,醒过来的时间超过30分钟,醒来之后也睡不着

如果满足以上这三种情况,并且持续时间超过3个月,才认为是失眠 。

引起失眠的原因也要了解清楚

1、肠胃出现了问题

有的人喜欢在睡前吃点宵夜,无形中就会增加肠胃的负担,食物得不到充分的消化,就会导致很多血液聚集在肠胃里,这样供应心和脑的血液量就会大大减少。中医讲“胃不和,则卧不安”,肠胃不好就会影响了睡眠。

2、压力过大

现在的很多人都肩负着重重压力,房款、车贷、小孩培训费、老人赡养费等等,这些人长期背负着这样的压力,不能及时的发泄和舒缓,人的精神一直处于紧张状态,到了晚上大脑里面还在想着这些事情,想太多了,压力大了,自然就会影响睡眠。

3、睡前玩手机

现在手机成为了人们生活中不可缺少的一部分,到处都是看手机的场景,而有很多人就算到了晚上手机都是爱不释手。睡前玩手机,手机的光线会阻止人体产生褪黑激素,而且还会刺激大脑,让大脑更兴奋,睡意就没有了,长期如此就会引起失眠。

4、睡前剧烈运动

都说生命在于运动,运动有益于身体健康,正确的运动,或者对的时间是可以帮助改善睡眠的。如果选择晚上剧烈运动,身体内会产生的大量的肾上腺素,影响睡眠。想要改善睡眠,可以选择早上起来运动,最简单的有效的运动,每天跑步30分钟就可以了。

睡眠对于每一个人都很重要,也是健康长寿的基石,所以拥有一个良好的睡眠是非常重要的。睡眠不好的朋友,建议在晚上睡前做一些有助于改善的事情。

第一件事:睡前热水泡脚

泡脚一直是非常好的养生方法,每天晚上睡觉前用热水泡脚,可以促进全身的血液循环,缓解疲劳,舒缓压力,可以改善睡眠。

第二件事:睡前安抚身体

在晚上睡觉前,可以为身体做一些简单的安抚,放松身体紧张的肌肉,舒缓疲劳,放松身心,可以改善睡眠。

也可以在睡前用手指的指腹轻轻地梳理头部,促进头部的血液循环,缓解疲劳感,舒缓压力,也可以有效地改善睡眠。

第三件事:选择舒适的枕头

在睡觉的时候,最贴近头部的就是枕头了,所以选择一个舒适的枕头是非常重要的,而枕头的高度也很重要,一般在3—10cm。

第四件事:睡前喝一杯酸枣仁百合茶

取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、佛手等,一起泡水喝,如果觉得自己配制比较麻烦的话,可以选择配好的专业养生茶疗包。酸枣仁百合茶,是根据中医金典名方,经过科学配伍配成的茶包,坚持在睡前一小时喝一杯酸枣仁百合,睡眠会越来越好。

注:图片来自网络