我得了强迫症，通过“四种临床经验”的施行，我的强迫症康复了

有时候，有没有发现一个现象，总是强迫自己去做某件事。如果不去做某件事，内心就会比较挣扎，比较难受。然后去把这件事做了，内心就舒坦了，但是随后又会出现一种后悔的心理状态。

一位来访者说他总是去检查窗户有没有关上。每天从家外出去上班了，到了楼下，又要返回到家中检查，每一次检查后，确定是关好的，就离开家了。但是到了楼下，又在怀疑自己是否关好窗户了。如此的反反复复，弄得自己很难受，不知道怎么办才好。他觉得自己得了强迫症。想要改变目前的这种状态。

强迫症一般来说有两大表现，其一是有强迫行为，其二是有强迫观念。强迫行为和强迫观念对一个人产生内心感受的是痛苦。想要改变目前的这种行为特征，但又改变不了。于是就在纠结的道路上越走越远，而自己的强迫症状也会越来越严重。

面对强迫症，从行为心理学角度来进行治疗，咨询师通过临床的几个经验帮助来访者合理改变目前的强迫症状。

首先：在每天要出门关窗户的时候，用手机拍个照。为什么会产生强迫行为？就是因为在出门前关窗户的时候，不知道自己关没关，走到楼下了，记得自己可能刚才没有关，于是就上去检查下。所以，在每次关完窗户的时候，用手机拍个照，这样自己关窗户后的结果，自己用手机记录下来了。当自己下楼后，不知道自己关没关，拿出手机相册看一看，就一目了然了。

其次：减少强迫的次数。以前反复关窗户的行为可能是每天十多次，那这样其实是一种自我的强化。现在就可以开始每天减少到10次、8次、6次，在减少的过程中，一方面是弱化这种强迫的行为，另一方面是在增强自信心。减少强迫次数，是一种自我内在的改变，也是一种量化的减少。从而不让自己变得更加焦虑。

其三：改变强迫观念思维。其实很多的强迫观念来自于自我的思维状况，也来自于自我的想法认知，当自己把关窗户的这件事看得比较严重，那么就会引发把这个问题看得很重要，从而整个人的想法就会集中在这里，从而导致强迫观念的恶性循环。那么这时候改变自我的认知就很有必要。如果不关窗户，自己会失去什么？如果不关窗户，对自己最大的影响是什么？如果不关窗户，会对自己的人身安全有影响吗？如果都没有影响，那就算不关窗户，也没有关系。

​其四：提升自己的记忆能力。有时候我们忘记是否关窗户了，那么应该就是自己的记忆力出现了模糊。这时候如果能够提升自己的记忆力水平，那么就可以在自己关窗户后，走下楼的这个过程中，依然记得自己刚才是关闭过窗户的，从而避免产生继续强迫回去关窗户。

强迫症到了后期是非常严重的，因为一个人所承受的强迫症状压力是有限的，当超出了所受强迫的压力后，就会出现痛苦和紧张，影响自己的生活状态。所以，远离强迫症状，从我做起，去有意识进行改变。