经常在凌晨醒该怎么办呢？做好这3点，或许有助于改善睡眠质量

小李，今年30岁，与老婆结婚3年，育有2个孩子。由于要照顾两个孩子，他老婆辞掉了工作。再加上养两个孩子的花销大，小李不得不拼命的工作，长时间的承受着巨大的工作压力，睡眠开始出现问题，虽说每天入睡不难，但总是在凌晨的时候醒来，之后就再也睡不着了，这也导致第二天的工作因为精神不佳受到影响，身心压力就更大了。

像小李这样的人还有很多，身心压力大导致早醒，当然，导致总在凌晨早醒的原因并非只有压力大，肝火旺盛、抑郁、气血不足等都有可能导致。那么，经常在凌晨醒该怎么办呢？做好这3点，或许有助于改善睡眠质量，不妨学一学。

第一点：自我减压

很多时候，导致经常在凌晨醒来的原因多半是身心压力过大，若想得到改善，首先要做的就是要学会自我减压，帮助减轻自身的压力。生活中有很多方式可以帮助减压，比如睡前跑个热水澡，比如睡前听听舒缓的音乐，放松身体让你更快的入睡，或者喝杯热牛奶这些都能让你的身心放松，帮助提高睡眠质量。

第二点：饮食调理

在改善睡眠质量上，饮食调理也能发挥重要的作用。首先，你需要戒掉影响睡眠的食物，例如咖啡、浓茶等，都会导致大脑兴奋，影响入睡；其次，睡前的不良习惯也要改，例如睡前大量饮水或是剧烈运动，都是不利于睡眠的；再者，平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、核桃、牛奶、大枣等，都具有镇静、催眠的功效。

第三点：及时就医

前面也提到了，导致经常在凌晨醒来的原因不止是身心压力过大，也可能是疾病引起的，例如肝火旺盛、抑郁症，对于这样的情况，需要做的就是及时就医，早日得到治疗。