抑郁症测试，25分以上是重度抑郁症，看你抑郁的程度有多深！

抑郁症患者小N在社交平台分享自己的经历：

我会在半夜突然醒过来，疯狂和手机里的朋友打电话，跟他们说：“你是不是要害我，为什么要抢我的饭碗？！”

几乎是5秒钟打一个电话，早上起来回看通话记录，自己都觉得后怕。

几乎天天失眠，每天陷入焦虑，后脑勺渐渐出现斑秃。

家人们也不敢直接告诉我生病了，偷偷去医院配了药拌在我吃的饭里。因为吃药，我每天头昏脑胀的，也提不起劲。

5年下来，我感觉自己成了行尸走肉，最坏的时候尝试过离开这个世界。家里人看到我这样，又急又怕，不知道该怎么办......

抑郁真让人担忧，不仅自己承受抑郁的折磨，还让家人担心。可是，在日常生活中，大多数人并没有完全了解抑郁，甚至觉得抑郁的人无非就是过于矫情罢了。其实并不是的，这种想法只会让抑郁症患者更加不被理解。如果你不信，不妨跟着39健康网小九好好了解一下抑郁。

抑郁≠情绪低落！

很多人对抑郁的理解就是情绪低落，不会给人造成健康危害，也许过一会就好了。但是，抑郁真得不等同于情绪低落！

一般情绪低落主要是指个体感到难过低落、愉悦感丧失或郁郁寡欢的一种情绪。而抑郁症，临床又称为抑郁障碍，主要是一种以持续抑郁情绪为典型特征的一类精神疾病。没错，抑郁患者是病了，而不是情绪上的矫情。这时候得需要身边人不断鼓励和开导，而不是一味认为这是正常的。

世界卫生组织预测，抑郁症、艾滋病和癌症将被列为21世纪的健康“三大杀手”。据美国当局进行的一项调查结果显示，三分之二的自杀者生前情绪低落。

贝克抑郁症自评量表

抑郁症需要被大家重视，也许在你的身边就有人抑郁了，只是你不知道而已。甚至有些人自己抑郁了，还单纯以为是心情不好或是情绪低落，没多大问题。

在临床上，常会用量表检查的方式来评估患者的抑郁症的基本情况。一般量表检查可分为两种，一种是自评量表，另一种是他评量表。其中自评量表比较方便快捷，而他评量表比较权威，两者一起使用则互为补充。

在临床上最常用的自评量表是贝克抑郁症自评量表，该自评量表包括了情绪状态、兴趣爱好、睡眠质量、精力精神、自杀风险等21组题目，通过各题目的得分，得到总分，为患者和医生提供诊断的线索。

接下来大家可以做以下21组题目，自测一下自己是否有抑郁症。暖心提示，测试仅供参考哦！

图源：PureHeart

做完了吗，看看结果吧！

总分10分：你很健康、无抑郁；

总分10分—15分，你有轻度情绪不良，要注意调节；

总分大于15分，表明已有抑郁，要去看心理医生了；

当大于25分，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生。

抑郁症怎么“自救”？

当人真的不幸得了抑郁症，而最重要的是要走出抑郁的阴霾，这样才能让自己未来的生活看过得更加开心与幸福。而对于抑郁症患者来说，想要自救不妨做到以下三点：

1、多与人接触、沟通

对于抑郁患者来说，不喜欢与人交流，常常把自己封闭起来，然而这样做只会让抑郁病情变得更加严重。患者要克服恐惧心理，尽量多与人接触，接受亲人或好友的关心，多与她们沟通，或者是宣泄自己心理抑郁的情绪。当遇到让自己手足无措的事情时，要学会寻求别的帮助，帮助自己解决抑郁症问题。

2、调整自己的心态，树立目标

抑郁使人处于悲观的状态，而此时更需要抑郁患者调整好生活的态度，尽可能打消一些悲观、消极的想法。例如，平时可以做一些有意义且能让自己感到快乐的事，比如参加公益活动、学钢琴、做社区志愿者等，哪怕出门散散步也是有益的。另外，在生活中最好树立一个目标，比如学会做很多好吃的菜、学做蛋糕、学小提琴等，这样会让自己的生活变得丰富精彩。

3、经常锻炼

适当的做些运动锻炼不仅能够提高人体免疫力，还有助于抑郁病情的好转。据各种研究表明，定期锻炼会带来显着的益处，它可以像任何抗抑郁药一样有用。疲劳，沮丧的情绪最终会减少，能量水平也会提高。因此，平时可以做一些有氧运动，比如慢跑、耍太极、跳舞等。

总而言之，抑郁症很可怕，但也没有那么可怕！患上抑郁症，首先要让自己接受这个事实，最好的方法是前往医院接受治疗，把它当做普通的疾病一样平常心对待——你只是情绪上“感冒”了，遵循医嘱，就会好起来的！

参考资料：

[1].《抑郁症就是心情不好？》.新华网.2019-12-09

[2].《贝克抑郁症自评量表》.健康一线.2018-9-19

[3].《抑郁近在咫尺 及时求助远离"抑郁症"阴云》.人民健康网.2019.10.15

[4].《起来聊聊抑郁症：身边人抑郁怎么办》.生命时报.2017-04-07

未经作者允许授权，禁止转载