清晨瑜伽养生八法

一、起床后的第一件事，静坐30分钟。

盘坐在床上完成，最好盖上一条小毯子保暖，以保护膝盖。起床后立刻在床上静坐，这特别有利于心“静”，让精神更加专注。

二、排浊气。

用鼻子吸气，用嘴呼出，连续5——8次。起床的时候，人一般都会感觉嘴里的味道怪怪的，这是胃里的浊气上扬，需要排除体外。春、夏、秋季，对着窗户做呼吸动作或在户外做；冬季打开窗户在室内做。

三、喝温水500毫升（也可以按照自己的习惯喝一杯即可）

四、排便。从中医的角度来讲，早晨5:00——7:00是身体排泄最佳时间，这时候肠道蠕动最快。

五、简单洗漱，然后煮上早餐（可以是粥类、小菜，可以选择用5种豆类榨豆浆）。

六、做60分钟瑜伽体式练习

① 12遍拜日式

② 三角伸展式

③ 头倒立或者肩倒立

④ 仰卧放松休息术

七、整理床铺。不仅是因为运动后不能马上进食，更重要的是整洁干净的环境让人心情舒畅。

八、吃早餐。（粥类、小菜；或者豆浆、面包、少量西红柿等）。至少20分钟后，可以补充酸奶和少量水果。

推荐瑜伽餐

食材：大红番茄2个（约400克），豆腐1盒，黄豆芽100克，盐1小匙。

做法：①番茄洗净切块，豆腐切方块，黄豆芽洗净。②将上述食材一起放入锅中，大火滚煮，汤沸后加入盐调味即可。

益处：《本草备要》中记载，豆腐性味甘咸寒，能清热散血，和脾胃、消除肿胀、下大肠浊气。

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文 | YOGA杂志

图 | 网络