“火”在肝里，失眠！牢记“4要”，降肝火调失眠

失眠多梦是当下人比较常见的亚健康状态，导致失眠的原因多种多样，其中肝火过旺就是失眠的主要因素，肝火过旺主要是因为作息没有规律、饮食太过于油腻、心情比较压抑导致的。那么，肝火旺应该怎么办呢？下面让我们来看一看吧。

肝火旺盛失眠怎么办？

1、要保持心态平和

我们都知道容易生气就会伤肝，情绪比较激动会加重肝火过旺的症状，所以，如果肝火比较旺的人一定要把心情放平和，尽量的保持愉快的心情，只有这样才可以更好的调理肝火。

2、要注意饮食均衡

肝火旺的人千万不要吃刺激、辛辣和过于油腻的食物，这些食物很容易导致上火的症状。因此肝火如果比较旺，应该以清淡为主，不可以再继续吃辛辣的食物，按照比例摄取各种营养的物质，一定要遵循饮食中的金字塔原则。特别是要多吃一些不同颜色，不同类别的蔬菜，这些蔬菜有很好的护肝功效，例如，木瓜或者韭菜以及木耳。

3、要积极参加体育锻炼

治疗任何疾病的办法都是要提高自身的抵抗能力，如果肝火过旺，一定要坚持每天做一些运动，慢慢的身体就会变得更强壮，同时运动也是排解压力、发泄情绪的一种比较有效的方法。

4、要提早入睡

人的肝脏在排毒的时间是在每天晚上的十一点左右，一直到凌晨的两到三点，这个时候如果肝火比较旺的人，经常熬夜就很容易伤肝。因此，一定要在晚上十一点左右进入睡眠状态，只有这样才可以促进肝脏里面的血液循环和自我修复的能力，宁可每天起来早也不要每天睡得晚，睡觉前不要看一些比较激烈的情节的电影，也不要用脑过度，很容易导致失眠的情况出现。

温馨提示

养成好的睡觉习惯很重要，就是在睡觉之前做一些简单的运动，不要过于激烈。很多脑力劳动者，每天在电脑前一坐就是十几个小时，忙碌了一天以后，如果可以选择一种适合自己的运动方式，不但可以减压，还可以宣泄自己心里的负面情绪，对于睡眠也是很有帮助的。