我不是故意得抑郁的

翻译：伊理雅通 郑子玲

据世界卫生组织（WHO）数据统计，抑郁影响着全球约3.5亿人口。抑郁是一种很常见的心境障碍，它会改变人们的思考、感受和行为方式。和简单的“不开心”不同，抑郁是很强烈的、深度的悲伤和绝望，这种难过和绝望会持续数天、数周、数月甚至数年。

心理学家和健康护理专家将抑郁症定义为，出现下列至少五项症状长达两个星期以上：

• 一天中大部分时间情绪低落；

• 敏感易怒；

• 对大多数活动缺乏兴趣或找不到乐趣；

• 体重或食欲急剧变化；

• 失眠或嗜睡；

• 精神异常，如焦虑不安或萎靡不振；

• 疲劳或乏力；自罪或自卑；

• 注意力不集中，甚至间歇性有轻生想法。

尽管目前已经有很多对抑郁有效的疗法，但全球患抑郁的总人数中只有不超过50%寻求专业心理和精神卫生帮助。

人们可能由于各种各样的原因不愿前往医疗和心理机构，有的人是由于缺乏抑郁的认识，他们简单地认为自己只是心情不好，调整一下就可以痊愈；有的人则认为没有人能够理解他们的感受，包括心理咨询师或心理治疗师。

关于抑郁，很多人觉得好像很神秘，也存在着很多的误解，例如其中有两个流传甚广：一是抑郁的发 作大多由生活中负性事件引发，二是抑郁患者应该找一些让自己快乐的事情做，这样可以把自己从抑郁泥沼中“嗖”地拔出来。

这两个误解虽然众所周知，但其实都没有准确地描述出抑郁的缘由和治疗方法。

关于抑郁

抑郁这回事，并非三言两语讲得清，但有5件事是需要知道的：

1. 任何人都可能会受抑郁影响。它可以影响任何年龄、任何地域、任何种族，任何社会地位的人。

2. 抑郁非常常见。世界卫生组织（WHO）最新报告确认了抑郁症与其他非传染性紊乱和疾病之间的紧密联系。报告显示，至2030年，抑郁将成为第二大致残疾病（患病严重者将失去行动能力），次于艾滋病（HIV/AIDS）；

3. 抑郁并不一定有病因。抑郁发作有时候并不一定由特定事件引发，它可能在任何时候、任何地点发作。

4. 抑郁治疗需要时间。有些抑郁患者尝试通过自我治疗来减轻抑郁的症状。他们有时会寻求一些自以为的捷径，例如有些患者可能选择酗酒、吸毒、性或者是其他危险行径来缓解抑郁发作的痛苦和绝望，效果往往适得其反，给他们带来影响一辈子的伤害。

5. 抑郁是可以治疗的。临床心理治疗数据表明，80%寻求专业治疗的患者都表示他们感觉好很多。治疗手段可能包括根据医嘱服用药物、心理治疗以及其他辅助手段。

以下5个方法可以帮助和支持抑郁患者走过难关：

1. 耐心。抑郁是一种需要专业治疗的心理疾病，可以学习一些辅助治疗的健康的方法，并在日常生活中进行实践。但要记住，抑郁的治愈需要时间，要耐心以对。

2. 不带评判的倾听。少说，多听，不带评判，不附道德色彩。能够让对方敞开心扉，将心底的想法和感受表达出来对于缓解情绪是非常有帮助的。

3. 聚焦当下，循序渐进。沉浸在绝望和痛苦之中的时候，看着充满光明未来的“宏图”会让你感觉很难企及。聚焦当前的每一天，一步一步走，活在当下。

4. 置身其中，付诸行动。动起来，去趟超市，看场电影，精心准备顿晚餐或者去公园散散步。当人们感觉抑郁时，他们往往会躲开社交场合，不与他人交流和接触。一个很好的办法就是鼓励他们多参加有趣和放松的活动。

5. 学习更多有关抑郁的知识。知识就是力量。当我们对抑郁知道的越多，我们越能主动地改变对抑郁的认知。

伴随着社会经济的高速发展，人们工作节奏加快、就业形势严峻，社会问题和矛盾越来越复杂化，人们要承受的心理压力也越来越大。没人想要得抑郁，就像没人想要生病一样。我们身边的朋友、家人、亲戚、伴侣，都可能患有抑郁症状。但好消息是，抑郁是可以治愈的，过去曾受抑郁折磨的人，通过治疗后也能拥有幸福、充实的生活。所以，当你发现身边可能有人患有抑郁症状的时候，鼓励和支持他寻求专业帮助是非常重要的。

文章参考

• Al-Harbi, K. S. (2012). Treatment-resistant depression: therapeutic trends, challenges, and future directions. Patient Prefer Adherence, 6, 369-388.

• Timonen, M., & Liukkonen, T. (2008). Management of depression in adults. Bmj, 336(7641), 435-439.

• World Health Organization: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/

附：一张图告诉你抑郁是什么

图片来源：科学松鼠会

伊理雅通心理研究院