长期失眠如何是好？小方法可助你夜里安睡

随着现代生活压力增大，失眠的症状也越来越普遍，很多心理压力大的人，都面临着晚上睡不着的痛苦。而失眠对人体的影响则是巨大的，不仅会损害身体健康，严重者还会引发抑郁症。长期失眠如何是好？介绍几个小方法，帮助大家在夜里睡得安稳。

1. 尽量早睡，形成规律：

早睡有助于调整好自己的生物钟，而长期早睡不仅能调理身体，而且能让你更加习惯夜晚的安逸，戒掉晚上睡不着的毛病。

2. 热水泡脚：

在热水中加一些中药材，不仅可以活血、疏通经络，还能够有助于血液循环，御寒去冷，帮助你在夜中尽快入睡。

3. 舒缓音乐：

失眠的人可以在睡前选择一些优美舒缓的音乐，这样的音乐有助于纾解压力，放松心情，规律性的节奏还有催眠的效果。

4. 喝牛奶安神：

牛奶中含有α-乳白蛋，这是一种有助于睡眠的一种成分，具有良好的安神和催眠作用，能提高睡眠质量。而且夜晚是人体补钙的最佳时机，牛奶中所含有的钙物质，是最容易被人体所吸收的。

5. 晚餐不多吃，睡前少喝水：

吃少量的晚餐有助于消化，从而可以避开因胃肠蠕动而睡不着的问题。少喝水则可以减少夜中起来上厕所的情况，能够安稳睡个好觉。

6. 适当运动：

白天保持适当运动，但睡前三个小时内不应进行剧烈运动，只可做一些简单不劳累的运动，这样可有助于睡眠。

7. 放松心情：

学会自我开导自己，不要积压太多情绪和心理压力，可以寻找一些途径进行适当的发泄，只有这样，才能对睡眠有好处，以免晚上失眠多梦，睡不安稳。